| Яйцо куриное | 149 г |
| Кокосовое Молоко [Vico] | 76 г |
| Укроп | 9 г |
| Шпинат | 32 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 7.2% | 864 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 14.3% | 438 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3007 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 292 мкг | 900 мкг | 32.4% | 20.2% | 308 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.813 мг | 5 мг | 16.3% | 10.2% | 615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.4% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 10.8% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 160.06 мг | 500 мг | 32% | 20% | 312 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.864 мг | 5 мг | 17.3% | 10.8% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.107 мг | 2 мг | 5.4% | 3.4% | 1869 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.16 мкг | 400 мкг | 4% | 2.5% | 2475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.326 мкг | 3 мкг | 10.9% | 6.8% | 920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.18 мг | 90 мг | 12.4% | 7.7% | 805 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.377 мкг | 10 мкг | 13.8% | 8.6% | 726 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.776 мг | 15 мг | 5.2% | 3.2% | 1933 г |
| Витамин Н, биотин | 12.675 мкг | 50 мкг | 25.4% | 15.8% | 394 г |
| Витамин К, филлохинон | 67.5 мкг | 120 мкг | 56.3% | 35.1% | 178 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4681 мг | 20 мг | 12.3% | 7.7% | 810 г |
| Ниацин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.38 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.1% | 1223 г |
| Кальций, Ca | 57.12 мг | 1000 мг | 5.7% | 3.6% | 1751 г |
| Кремний, Si | 6.945 мг | 30 мг | 23.2% | 14.5% | 432 г |
| Магний, Mg | 21.18 мг | 400 мг | 5.3% | 3.3% | 1889 г |
| Натрий, Na | 88.74 мг | 1300 мг | 6.8% | 4.2% | 1465 г |
| Сера, S | 115.34 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.2% | 867 г |
| Фосфор, P | 134.9 мг | 800 мг | 16.9% | 10.5% | 593 г |
| Хлор, Cl | 105.39 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2182 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.442 мг | 18 мг | 19.1% | 11.9% | 523 г |
| Йод, I | 14.75 мкг | 150 мкг | 9.8% | 6.1% | 1017 г |
| Кобальт, Co | 6.604 мкг | 10 мкг | 66% | 41.1% | 151 г |
| Литий, Li | 0.17 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1866 мг | 2 мг | 9.3% | 5.8% | 1072 г |
| Медь, Cu | 59.23 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.7% | 1688 г |
| Молибден, Mo | 4.524 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.1% | 1547 г |
| Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.456 мкг | 55 мкг | 35.4% | 22.1% | 283 г |
| Стронций, Sr | 12.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.1 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9732 г |
| Хром, Cr | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Цинк, Zn | 0.8006 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1499 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.114 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.512 г | ~ | |||
| Валин | 0.5 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.39 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.696 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.459 г | ~ | |||
| Треонин | 0.397 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.423 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.736 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.801 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.151 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.895 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.551 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.111 г | min 16.8 г | 18.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.561 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.689 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет на кокосовом молоке с укропом и шпинатом составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».