| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 437 г |
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 85 г |
| Орегано, сушеный | 6 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 140 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 286 г |
| Морковь (Тушение) | 187 г |
| Кабачок (Тушение) | 231 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 176 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Томатный соус | 232 г |
| Лимон (Запекание) | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.6 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1341 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.8% | 738 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.3% | 1273 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 4.1% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 11.9% | 667 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3333 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 296 мкг | 900 мкг | 32.9% | 26.2% | 304 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.116 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.737 мг | 5 мг | 34.7% | 27.6% | 288 г |
| бета Криптоксантин | 0.578 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 77.048 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 7.1% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.3% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 33.11 мг | 500 мг | 6.6% | 5.3% | 1510 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 10.2% | 784 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.312 мг | 2 мг | 15.6% | 12.4% | 641 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.268 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.1% | 3896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.794 мкг | 3 мкг | 26.5% | 21.1% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.19 мг | 90 мг | 16.9% | 13.5% | 592 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.699 мкг | 10 мкг | 17% | 13.5% | 589 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 7.6% | 1041 г |
| гамма Токоферол | 0.143 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.187 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26738 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.7 мкг | 120 мкг | 12.3% | 9.8% | 816 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6728 мг | 20 мг | 18.4% | 14.6% | 545 г |
| Ниацин | 2.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.96 мг | 2500 мг | 15.3% | 12.2% | 655 г |
| Кальций, Ca | 43.23 мг | 1000 мг | 4.3% | 3.4% | 2313 г |
| Кремний, Si | 25.14 мг | 30 мг | 83.8% | 66.7% | 119 г |
| Магний, Mg | 30.21 мг | 400 мг | 7.6% | 6.1% | 1324 г |
| Натрий, Na | 252.67 мг | 1300 мг | 19.4% | 15.4% | 515 г |
| Сера, S | 89.15 мг | 1000 мг | 8.9% | 7.1% | 1122 г |
| Фосфор, P | 153 мг | 800 мг | 19.1% | 15.2% | 523 г |
| Хлор, Cl | 384.95 мг | 2300 мг | 16.7% | 13.3% | 597 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 171.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.985 мг | 18 мг | 16.6% | 13.2% | 603 г |
| Йод, I | 7.52 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 1995 г |
| Кобальт, Co | 9.797 мкг | 10 мкг | 98% | 78% | 102 г |
| Литий, Li | 29.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3645 мг | 2 мг | 18.2% | 14.5% | 549 г |
| Медь, Cu | 256.27 мкг | 1000 мкг | 25.6% | 20.4% | 390 г |
| Молибден, Mo | 21.128 мкг | 70 мкг | 30.2% | 24% | 331 г |
| Никель, Ni | 36.248 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.618 мкг | 55 мкг | 19.3% | 15.4% | 518 г |
| Стронций, Sr | 3.73 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 55.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.05 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 2.6% | 3076 г |
| Хром, Cr | 19.07 мкг | 50 мкг | 38.1% | 30.3% | 262 г |
| Цинк, Zn | 0.8324 мг | 12 мг | 6.9% | 5.5% | 1442 г |
| Цирконий, Zr | 1.87 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.616 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.069 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.373 г | ~ | |||
| Лизин | 0.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.566 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.781 г | ~ | |||
| Пролин | 0.212 г | ~ | |||
| Серин | 0.242 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.731 г | от 0.9 до 3.7 г | 81.2% | 64.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.13 г | от 4.7 до 16.8 г | 24% | 19.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.91 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 3.247 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.76 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.072 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.796 г | от 11.2 до 20.6 г | 16% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Форель с чечевицей и томатами составляет 125,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».