| Яблоко | 172 г |
| Киви | 130 г |
| Вода | 137 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.3 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.9% | 5214 г |
| Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 1.5% | 19000 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 8.7% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 27.9% | 1111 г |
| Вода | 89.8 г | 2273 г | 4% | 12.4% | 2531 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 2.2% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 2.5% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 3.7% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 3.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.64 мг | 500 мг | 0.7% | 2.2% | 13736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 5% | 6098 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 7.7% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.187 мкг | 400 мкг | 2% | 6.2% | 4886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.22 мг | 90 мг | 63.6% | 196.9% | 157 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 3.4% | 8982 г |
| Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 42373 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 33.1% | 938 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3048 мг | 20 мг | 1.5% | 4.6% | 6562 г |
| Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.76 мг | 2500 мг | 7.9% | 24.5% | 1264 г |
| Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 6.2% | 5123 г |
| Кремний, Si | 4.633 мг | 30 мг | 15.4% | 47.7% | 648 г |
| Магний, Mg | 11.24 мг | 400 мг | 2.8% | 8.7% | 3559 г |
| Натрий, Na | 11.95 мг | 1300 мг | 0.9% | 2.8% | 10879 г |
| Сера, S | 5.65 мг | 1000 мг | 0.6% | 1.9% | 17699 г |
| Фосфор, P | 14.4 мг | 800 мг | 1.8% | 5.6% | 5556 г |
| Хлор, Cl | 15.14 мг | 2300 мг | 0.7% | 2.2% | 15192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 284.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 18.9% | 1638 г |
| Йод, I | 1.38 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.8% | 10870 г |
| Кобальт, Co | 0.688 мкг | 10 мкг | 6.9% | 21.4% | 1453 г |
| Литий, Li | 0.521 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 7.4% | 4175 г |
| Медь, Cu | 81.78 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 25.4% | 1223 г |
| Молибден, Mo | 5.811 мкг | 70 мкг | 8.3% | 25.7% | 1205 г |
| Никель, Ni | 6.749 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.177 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.9% | 31073 г |
| Стронций, Sr | 37.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 3.1% | 10392 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 12.4% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 0.1002 мг | 12 мг | 0.8% | 2.5% | 11976 г |
| Цирконий, Zr | 4.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.402 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.09 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 5.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.069 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи яблоко и киви составляет 32,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».