| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 Штука |
| Морковь, вареная, с солью | 500 г |
| Индейка, отварная, по 2-6 | 800 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 800 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 291.8 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 10.1% | 339 г |
| Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 11.8% | 292 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.1% | 3085 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4805 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.1 мкг | 900 мкг | 51% | 17.5% | 196 г |
| Ретинол | 0.214 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1048.889 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.365 мг | 5 мг | 47.3% | 16.2% | 211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 53.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.464 мг | 1.8 мг | 25.8% | 8.8% | 388 г |
| Витамин В4, холин | 213.73 мг | 500 мг | 42.7% | 14.6% | 234 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.159 мг | 5 мг | 23.2% | 8% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 2.7% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.337 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.6% | 2069 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 5% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.76 мг | 90 мг | 2% | 0.7% | 5114 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.852 мкг | 10 мкг | 18.5% | 6.3% | 540 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.1% | 1623 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.003 мкг | 50 мкг | 34% | 11.7% | 294 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 1.2% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0603 мг | 20 мг | 40.3% | 13.8% | 248 г |
| Ниацин | 2.782 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.23 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.3% | 796 г |
| Кальций, Ca | 63.97 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.2% | 1563 г |
| Магний, Mg | 26.21 мг | 400 мг | 6.6% | 2.3% | 1526 г |
| Натрий, Na | 391.35 мг | 1300 мг | 30.1% | 10.3% | 332 г |
| Сера, S | 159.95 мг | 1000 мг | 16% | 5.5% | 625 г |
| Фосфор, P | 269.5 мг | 800 мг | 33.7% | 11.5% | 297 г |
| Хлор, Cl | 131.32 мг | 2300 мг | 5.7% | 2% | 1751 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.874 мг | 18 мг | 16% | 5.5% | 626 г |
| Йод, I | 16.83 мкг | 150 мкг | 11.2% | 3.8% | 891 г |
| Кобальт, Co | 8.417 мкг | 10 мкг | 84.2% | 28.9% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.0924 мг | 2 мг | 4.6% | 1.6% | 2165 г |
| Медь, Cu | 88.37 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 3% | 1132 г |
| Молибден, Mo | 5.051 мкг | 70 мкг | 7.2% | 2.5% | 1386 г |
| Селен, Se | 26.878 мкг | 55 мкг | 48.9% | 16.8% | 205 г |
| Фтор, F | 59.49 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6724 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 2.3% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 1.1143 мг | 12 мг | 9.3% | 3.2% | 1077 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.047 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лизин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.046 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.047 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.438 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.6% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 563.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.919 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.586 г | min 16.8 г | 21.3% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.5% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кукурузой составляет 291,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».