| Пекинская капуста | 103 г |
| Огурец с кожурой | 162 г |
| Филе-Кусочки Тунца в Оливковом Масле [Капитан Норд] | 102 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 85 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1970 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 12.6% | 927 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.6% | 1098 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.3% | 5000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.8 мкг | 900 мкг | 3.3% | 3.9% | 3020 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.718 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| бета Криптоксантин | 9.984 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 76.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 11.2% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 56.95 мг | 500 мг | 11.4% | 13.3% | 878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 8.5% | 1370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 4.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.782 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.5% | 1551 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.195 мкг | 3 мкг | 6.5% | 7.6% | 1538 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.38 мг | 90 мг | 7.1% | 8.3% | 1411 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.369 мкг | 10 мкг | 3.7% | 4.3% | 2710 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.369 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.6% | 7246 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.759 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6588 г |
| Витамин К, филлохинон | 14 мкг | 120 мкг | 11.7% | 13.7% | 857 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4487 мг | 20 мг | 2.2% | 2.6% | 4457 г |
| Ниацин | 0.022 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.93 мг | 2500 мг | 5.3% | 6.2% | 1881 г |
| Кальций, Ca | 30.22 мг | 1000 мг | 3% | 3.5% | 3309 г |
| Магний, Mg | 9.45 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4233 г |
| Натрий, Na | 43.76 мг | 1300 мг | 3.4% | 4% | 2971 г |
| Сера, S | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 5.4% | 2179 г |
| Фосфор, P | 45.3 мг | 800 мг | 5.7% | 6.7% | 1766 г |
| Хлор, Cl | 18.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12326 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.368 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 4891 г |
| Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 19737 г |
| Кобальт, Co | 0.108 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 9259 г |
| Марганец, Mn | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4.1% | 2899 г |
| Медь, Cu | 28.23 мкг | 1000 мкг | 2.8% | 3.3% | 3542 г |
| Молибден, Mo | 0.434 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Селен, Se | 7.551 мкг | 55 мкг | 13.7% | 16% | 728 г |
| Фтор, F | 1.22 мкг | 4000 мкг | 327869 г | ||
| Хром, Cr | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Цинк, Zn | 0.3117 мг | 12 мг | 2.6% | 3% | 3850 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.265 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.222 г | ~ | |||
| Валин | 0.227 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.085 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.204 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.214 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.253 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.236 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 4.473 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.568 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 85,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».