| Яйцо куриное | 66 г |
| Творог 9% жирности | 230 г |
| Тыква (Запекание) | 224 г |
| Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.7 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 6% | 1180 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 12.8% | 551 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 9.5% | 737 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 1.3% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.9% | 1818 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.2% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.4 мкг | 900 мкг | 22.9% | 16% | 436 г |
| Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.791 мг | 5 мг | 15.8% | 11.1% | 632 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.271 мг | 1.8 мг | 15.1% | 10.6% | 664 г |
| Витамин В4, холин | 77.08 мг | 500 мг | 15.4% | 10.8% | 649 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 8.1% | 859 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 5.1% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.709 мкг | 400 мкг | 6.4% | 4.5% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.705 мкг | 3 мкг | 23.5% | 16.5% | 426 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.22 мг | 90 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.42 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.9% | 2381 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.436 мг | 15 мг | 2.9% | 2% | 3440 г |
| Витамин Н, биотин | 6.905 мкг | 50 мкг | 13.8% | 9.7% | 724 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3737 мг | 20 мг | 16.9% | 11.8% | 593 г |
| Ниацин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.11 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.5% | 1262 г |
| Кальций, Ca | 124.48 мг | 1000 мг | 12.4% | 8.7% | 803 г |
| Кремний, Si | 15.59 мг | 30 мг | 52% | 36.4% | 192 г |
| Магний, Mg | 24.09 мг | 400 мг | 6% | 4.2% | 1660 г |
| Натрий, Na | 50.81 мг | 1300 мг | 3.9% | 2.7% | 2559 г |
| Сера, S | 151.38 мг | 1000 мг | 15.1% | 10.6% | 661 г |
| Фосфор, P | 181.3 мг | 800 мг | 22.7% | 15.9% | 441 г |
| Хлор, Cl | 130.44 мг | 2300 мг | 5.7% | 4% | 1763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 8.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.884 мг | 18 мг | 4.9% | 3.4% | 2036 г |
| Йод, I | 9.46 мкг | 150 мкг | 6.3% | 4.4% | 1586 г |
| Кобальт, Co | 2.869 мкг | 10 мкг | 28.7% | 20.1% | 349 г |
| Марганец, Mn | 0.0308 мг | 2 мг | 1.5% | 1.1% | 6494 г |
| Медь, Cu | 154.76 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 10.9% | 646 г |
| Молибден, Mo | 8.169 мкг | 70 мкг | 11.7% | 8.2% | 857 г |
| Никель, Ni | 2.339 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.961 мкг | 55 мкг | 43.6% | 30.6% | 230 г |
| Стронций, Sr | 10.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.3% | 5405 г |
| Хром, Cr | 2.97 мкг | 50 мкг | 5.9% | 4.1% | 1684 г |
| Цинк, Zn | 0.5634 мг | 12 мг | 4.7% | 3.3% | 2130 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.106 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.107 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.199 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.074 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.312 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.164 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.585 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.744 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.361 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.155 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.494 г | min 16.8 г | 14.8% | 10.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.72 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.194 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с тыквой и творогом составляет 142,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».