| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Капуста белокочанная | 165 г |
| Огурец соленый | 142 г |
| Йогурт греческий «Teos» 2% | 142 г |
| Паста томатная АВС | 15 г |
| Горчица столовая | 2 г |
| Лаваш для | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 14.2% | 835 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.4% | 5091 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 5.1% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.8 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.5% | 23684 г |
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 2.2% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 2.5% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 23.14 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2161 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 9% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.227 мг | 2 мг | 11.4% | 13.5% | 881 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.908 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5790 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.1% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.5 мг | 90 мг | 15% | 17.8% | 667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8021 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 15.7% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1839 мг | 20 мг | 10.9% | 12.9% | 916 г |
| Ниацин | 2.939 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.32 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.7% | 1531 г |
| Кальций, Ca | 16.55 мг | 1000 мг | 1.7% | 2% | 6042 г |
| Кремний, Si | 11.126 мг | 30 мг | 37.1% | 43.9% | 270 г |
| Магний, Mg | 28.08 мг | 400 мг | 7% | 8.3% | 1425 г |
| Натрий, Na | 221.94 мг | 1300 мг | 17.1% | 20.2% | 586 г |
| Сера, S | 65.02 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.7% | 1538 г |
| Фосфор, P | 54.9 мг | 800 мг | 6.9% | 8.2% | 1457 г |
| Хлор, Cl | 27.36 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.4% | 8406 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 4% | 2913 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.92 мкг | 10 мкг | 29.2% | 34.6% | 342 г |
| Марганец, Mn | 0.0408 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
| Медь, Cu | 36.1 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 4.3% | 2770 г |
| Молибден, Mo | 4.898 мкг | 70 мкг | 7% | 8.3% | 1429 г |
| Никель, Ni | 3.149 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.865 мкг | 55 мкг | 10.7% | 12.7% | 938 г |
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.1% | 11370 г |
| Хром, Cr | 7.41 мкг | 50 мкг | 14.8% | 17.5% | 675 г |
| Цинк, Zn | 0.4148 мг | 12 мг | 3.5% | 4.1% | 2893 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.481 г | ~ | |||
| Валин | 0.343 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.342 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.517 г | ~ | |||
| Лизин | 0.685 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.182 г | ~ | |||
| Аланин | 0.346 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.244 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.269 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.057 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.2% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.138 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.102 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Шавуха (2 шт на выходе) составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».