| Тунец | 250 г |
| Помидоры Черри [Экокультура] | 150 г |
| Руккола | 25 г |
| Перепелиные Яйца [Каждый День] | 72 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 6% | 1358 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 14.8% | 547 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.4% | 778 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.1 г | 2273 г | 3.4% | 2.7% | 2948 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.6 мкг | 900 мкг | 1.7% | 1.4% | 5769 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 1.1% | 7143 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 173.584 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 7.5% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 5.2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 32.49 мг | 500 мг | 6.5% | 5.2% | 1539 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 8.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.38 мг | 2 мг | 19% | 15.3% | 526 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.666 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.5% | 5218 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.604 мкг | 3 мкг | 153.5% | 123.8% | 65 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.783 мкг | 10 мкг | 27.8% | 22.4% | 359 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.473 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3171 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 4.8% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5833 мг | 20 мг | 37.9% | 30.6% | 264 г |
| Ниацин | 5.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.95 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.1% | 1323 г |
| Кальций, Ca | 22.49 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.8% | 4446 г |
| Магний, Mg | 16.94 мг | 400 мг | 4.2% | 3.4% | 2361 г |
| Натрий, Na | 38 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.3% | 3421 г |
| Сера, S | 94.03 мг | 1000 мг | 9.4% | 7.6% | 1063 г |
| Фосфор, P | 139.3 мг | 800 мг | 17.4% | 14% | 574 г |
| Хлор, Cl | 78.13 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.7% | 2944 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.571 мг | 18 мг | 3.2% | 2.6% | 3152 г |
| Йод, I | 24.41 мкг | 150 мкг | 16.3% | 13.1% | 615 г |
| Кобальт, Co | 19.531 мкг | 10 мкг | 195.3% | 157.5% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0792 мг | 2 мг | 4% | 3.2% | 2525 г |
| Медь, Cu | 52.54 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1903 г |
| Молибден, Mo | 1.953 мкг | 70 мкг | 2.8% | 2.3% | 3584 г |
| Никель, Ni | 2.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.837 мкг | 55 мкг | 32.4% | 26.1% | 308 г |
| Фтор, F | 488.28 мкг | 4000 мкг | 12.2% | 9.8% | 819 г |
| Хром, Cr | 43.95 мкг | 50 мкг | 87.9% | 70.9% | 114 г |
| Цинк, Zn | 0.3647 мг | 12 мг | 3% | 2.4% | 3290 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.236 г | от 0.9 до 3.7 г | 26.2% | 21.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.358 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.6% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.93 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.036 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.337 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.226 г | min 16.8 г | 13.3% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.107 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 124 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».