| Тунец | 230 г |
| Помидоры Черри [Экокультура] | 160 г |
| Руккола | 50 г |
| Перепелиные Яйца [Каждый День] | 100 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 13.9% | 603 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10.8% | 778 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2903 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19 мкг | 900 мкг | 2.1% | 1.8% | 4737 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 2.2% | 3906 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 320.27 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 6.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.8% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 28.32 мг | 500 мг | 5.7% | 4.8% | 1766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.476 мг | 5 мг | 9.5% | 8% | 1050 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.326 мг | 2 мг | 16.3% | 13.7% | 613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.225 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.3% | 3563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.908 мкг | 3 мкг | 130.3% | 109.3% | 77 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.362 мкг | 10 мкг | 23.6% | 19.8% | 423 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.449 мг | 15 мг | 3% | 2.5% | 3341 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4509 мг | 20 мг | 32.3% | 27.1% | 310 г |
| Ниацин | 4.393 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.009 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.32 мг | 2500 мг | 7.1% | 6% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 26.87 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.3% | 3722 г |
| Магний, Mg | 16.67 мг | 400 мг | 4.2% | 3.5% | 2400 г |
| Натрий, Na | 33.57 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.2% | 3873 г |
| Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.8% | 1234 г |
| Фосфор, P | 120.8 мг | 800 мг | 15.1% | 12.7% | 662 г |
| Хлор, Cl | 66.31 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3469 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.557 мг | 18 мг | 3.1% | 2.6% | 3232 г |
| Йод, I | 20.72 мкг | 150 мкг | 13.8% | 11.6% | 724 г |
| Кобальт, Co | 16.577 мкг | 10 мкг | 165.8% | 139.1% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.0828 мг | 2 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Медь, Cu | 48.29 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 4% | 2071 г |
| Молибден, Mo | 1.658 мкг | 70 мкг | 2.4% | 2% | 4222 г |
| Никель, Ni | 2.486 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.153 мкг | 55 мкг | 27.6% | 23.2% | 363 г |
| Фтор, F | 414.41 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 8.7% | 965 г |
| Хром, Cr | 37.3 мкг | 50 мкг | 74.6% | 62.6% | 134 г |
| Цинк, Zn | 0.3324 мг | 12 мг | 2.8% | 2.3% | 3610 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.21 г | от 0.9 до 3.7 г | 23.3% | 19.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.336 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.703 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.972 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.108 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.036 г | min 16.8 г | 12.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.854 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.56 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.066 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.091 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».