| Кальмар (Варка) | 100 г |
| Мидии (Варка) | 50 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.2 ккал | 1684 ккал | 17.9% | 5.9% | 557 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.4% | 517 г |
| Жиры | 26.2 г | 56 г | 46.8% | 15.5% | 214 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.3% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 0.9% | 3899 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.3 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.6% | 5882 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 1.6% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.1% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 61.59 мг | 500 мг | 12.3% | 4.1% | 812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 1.7% | 1931 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 1.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.887 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.2% | 21198 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.435 мкг | 3 мкг | 114.5% | 37.9% | 87 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.4 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 22500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 12.479 мг | 15 мг | 83.2% | 27.5% | 120 г |
| Витамин Н, биотин | 0.223 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 22422 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1005 мг | 20 мг | 20.5% | 6.8% | 488 г |
| Ниацин | 1.475 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.33 мг | 2500 мг | 6.1% | 2% | 1641 г |
| Кальций, Ca | 40.02 мг | 1000 мг | 4% | 1.3% | 2499 г |
| Магний, Mg | 42.35 мг | 400 мг | 10.6% | 3.5% | 945 г |
| Натрий, Na | 64.71 мг | 1300 мг | 5% | 1.7% | 2009 г |
| Сера, S | 142.01 мг | 1000 мг | 14.2% | 4.7% | 704 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 6.6% | 500 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.285 мг | 18 мг | 7.1% | 2.3% | 1401 г |
| Йод, I | 89.97 мкг | 150 мкг | 60% | 19.9% | 167 г |
| Кобальт, Co | 34.162 мкг | 10 мкг | 341.6% | 113% | 29 г |
| Марганец, Mn | 0.4152 мг | 2 мг | 20.8% | 6.9% | 482 г |
| Медь, Cu | 756.91 мкг | 1000 мкг | 75.7% | 25% | 132 г |
| Молибден, Mo | 5.392 мкг | 70 мкг | 7.7% | 2.5% | 1298 г |
| Никель, Ni | 3.559 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.561 мкг | 55 мкг | 59.2% | 19.6% | 169 г |
| Фтор, F | 10.78 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 37106 г |
| Хром, Cr | 5.93 мкг | 50 мкг | 11.9% | 3.9% | 843 г |
| Цинк, Zn | 1.4007 мг | 12 мг | 11.7% | 3.9% | 857 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.627 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.23 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.287 г | ~ | |||
| Лизин | 1.333 г | ~ | |||
| Метионин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.583 г | ~ | |||
| Треонин | 0.468 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.385 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.096 г | ~ | |||
| Пролин | 0.868 г | ~ | |||
| Серин | 0.569 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.517 г | от 0.9 до 3.7 г | 57.4% | 19% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.695 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 49.02 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.126 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.993 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.074 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.172 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.161 г | min 16.8 г | 36.7% | 12.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.474 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 33.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 14.666 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.147 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.294 г | ~ |
Энергетическая ценность Коктейль из морепродуктов составляет 302,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».