| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Сельдерей | 150 г |
| Капуста белокочанная | 500 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 135 г |
| Уксус 9% | 13 г |
Смешать нашинкованную капусту и сельдерей, нарезанные помидоры. Добавить оливковое масло, уксус и щепотку специй. Хорошо размешать. Приятного!)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 1.1% | 6333 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 17.5% | 392 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 2.4% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.9 мкг | 900 мкг | 16.9% | 11.6% | 592 г |
| бета Каротин | 0.912 мг | 5 мг | 18.2% | 12.5% | 548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.3% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.75 мг | 500 мг | 1.4% | 1% | 7407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.338 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.8% | 3869 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.7 мг | 90 мг | 37.4% | 25.6% | 267 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.239 мг | 15 мг | 14.9% | 10.2% | 670 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.9 мкг | 120 мкг | 41.6% | 28.5% | 240 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6487 мг | 20 мг | 3.2% | 2.2% | 3083 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.29 мг | 2500 мг | 10.9% | 7.5% | 918 г |
| Кальций, Ca | 39.07 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.7% | 2560 г |
| Магний, Mg | 19.51 мг | 400 мг | 4.9% | 3.4% | 2050 г |
| Натрий, Na | 45.12 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.4% | 2881 г |
| Сера, S | 21.41 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.4% | 4671 г |
| Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 2.8% | 2454 г |
| Хлор, Cl | 28.53 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8062 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 2.8% | 2419 г |
| Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7895 г |
| Кобальт, Co | 2.532 мкг | 10 мкг | 25.3% | 17.3% | 395 г |
| Марганец, Mn | 0.1118 мг | 2 мг | 5.6% | 3.8% | 1789 г |
| Медь, Cu | 56.96 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.9% | 1756 г |
| Молибден, Mo | 6.382 мкг | 70 мкг | 9.1% | 6.2% | 1097 г |
| Селен, Se | 0.222 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.3% | 24775 г |
| Фтор, F | 8.44 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 47393 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.7% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.2426 мг | 12 мг | 2% | 1.4% | 4946 г |
Энергетическая ценность Салат для спортсменов составляет 146 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».