| Перец сладкий желтый | 148 г |
| Помидор (томат), парниковый | 104 г |
| Цукини с кожурой | 136 г |
| Лук зеленый (перо) | 8 г |
| Руккола | 4 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 31 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 45 г |
| Чеснок | 4 г |
| Оливковое масло | 2 г |
| Яйцо куриное | 4 Штука |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 54 г |
| Смесь овощная мексиканская | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 9.2% | 1767 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.8% | 1647 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.6% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.3% | 2222 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2604 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133 мкг | 900 мкг | 14.8% | 23.9% | 677 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.743 мг | 5 мг | 14.9% | 24% | 673 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1172.903 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 14.4% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 66.48 мг | 500 мг | 13.3% | 21.5% | 752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.431 мг | 5 мг | 8.6% | 13.9% | 1160 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 9.2% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.894 мкг | 400 мкг | 6.2% | 10% | 1607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.156 мкг | 3 мкг | 5.2% | 8.4% | 1923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.32 мг | 90 мг | 44.8% | 72.3% | 223 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.548 мкг | 10 мкг | 5.5% | 8.9% | 1825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 4% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.242 мкг | 50 мкг | 10.5% | 16.9% | 954 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 38.9% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3133 мг | 20 мг | 6.6% | 10.6% | 1523 г |
| Ниацин | 0.127 мг | ~ | |||
| Бетаин | 6.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.6 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.4% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 38.64 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.3% | 2588 г |
| Кремний, Si | 0.838 мг | 30 мг | 2.8% | 4.5% | 3580 г |
| Магний, Mg | 14.46 мг | 400 мг | 3.6% | 5.8% | 2766 г |
| Натрий, Na | 45.07 мг | 1300 мг | 3.5% | 5.6% | 2884 г |
| Сера, S | 54.36 мг | 1000 мг | 5.4% | 8.7% | 1840 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 15% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 53.56 мг | 2300 мг | 2.3% | 3.7% | 4294 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.008 мг | 18 мг | 5.6% | 9% | 1786 г |
| Йод, I | 5.89 мкг | 150 мкг | 3.9% | 6.3% | 2547 г |
| Кобальт, Co | 3.434 мкг | 10 мкг | 34.3% | 55.3% | 291 г |
| Литий, Li | 3.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Медь, Cu | 76.1 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 12.3% | 1314 г |
| Молибден, Mo | 3.055 мкг | 70 мкг | 4.4% | 7.1% | 2291 г |
| Никель, Ni | 1.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.263 мкг | 55 мкг | 15% | 24.2% | 666 г |
| Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21822 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 6.5% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.4643 мг | 12 мг | 3.9% | 6.3% | 2585 г |
| Цирконий, Zr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.304 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.113 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.133 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.521 г | ~ | |||
| Пролин | 0.127 г | ~ | |||
| Серин | 0.258 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.049 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.4% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.498 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 17.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 141.95 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.248 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.888 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.226 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.433 г | min 16.8 г | 8.5% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с овощами составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».