| Фасоль черная, зрелые семена, вареная, с солью | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 170 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 130 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 210 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 14% | 731 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 6% | 1697 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.2% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 6.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12.3% | 833 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2914 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.5 мкг | 900 мкг | 8.1% | 8.3% | 1241 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.642 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.3% | 7576 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 9.5% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 75.6 мг | 500 мг | 15.1% | 15.5% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.446 мг | 5 мг | 8.9% | 9.1% | 1121 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 3.4% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.771 мкг | 400 мкг | 10.9% | 11.2% | 914 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.136 мкг | 3 мкг | 4.5% | 4.6% | 2206 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.31 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6870 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 5.9% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.455 мг | 15 мг | 3% | 3.1% | 3297 г |
| гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.401 мкг | 50 мкг | 10.8% | 11.1% | 926 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.8% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7368 мг | 20 мг | 18.7% | 19.2% | 535 г |
| Ниацин | 2.131 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.016 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.95 мг | 2500 мг | 9.3% | 9.5% | 1073 г |
| Кальций, Ca | 30.49 мг | 1000 мг | 3% | 3.1% | 3280 г |
| Кремний, Si | 6.543 мг | 30 мг | 21.8% | 22.3% | 459 г |
| Магний, Mg | 28.2 мг | 400 мг | 7.1% | 7.3% | 1418 г |
| Натрий, Na | 298.54 мг | 1300 мг | 23% | 23.6% | 435 г |
| Сера, S | 117.44 мг | 1000 мг | 11.7% | 12% | 851 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 17.8% | 573 г |
| Хлор, Cl | 332.1 мг | 2300 мг | 14.4% | 14.8% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.492 мг | 18 мг | 8.3% | 8.5% | 1206 г |
| Йод, I | 15.74 мкг | 150 мкг | 10.5% | 10.8% | 953 г |
| Кобальт, Co | 11.137 мкг | 10 мкг | 111.4% | 114.1% | 90 г |
| Марганец, Mn | 0.1674 мг | 2 мг | 8.4% | 8.6% | 1195 г |
| Медь, Cu | 104.69 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| Молибден, Mo | 2.534 мкг | 70 мкг | 3.6% | 3.7% | 2762 г |
| Никель, Ni | 1.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.651 мкг | 55 мкг | 15.7% | 16.1% | 636 г |
| Фтор, F | 224.44 мкг | 4000 мкг | 5.6% | 5.7% | 1782 г |
| Хром, Cr | 20.15 мкг | 50 мкг | 40.3% | 41.3% | 248 г |
| Цинк, Zn | 0.7666 мг | 12 мг | 6.4% | 6.6% | 1565 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.099 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Треонин | 0.096 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.122 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.096 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.285 г | ~ | |||
| Глицин | 0.088 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.094 г | ~ | |||
| Серин | 0.123 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.063 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.385 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.2% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.52 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.862 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.07 г | min 16.8 г | 6.4% | 6.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.436 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью и тунцом составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».