| Куриная грудка (филе) | 250 г |
| Овсяные отруби | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Кабачок (Жарка) | 150 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.4 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1012 г |
| Белки | 19.3 г | 76 г | 25.4% | 15.3% | 394 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 8.6% | 700 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3590 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.8% | 1250 г |
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3619 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.3 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.6% | 2290 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.595 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 6.4% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 4.6% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 93.87 мг | 500 мг | 18.8% | 11.3% | 533 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.343 мг | 5 мг | 26.9% | 16.2% | 372 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.612 мг | 2 мг | 30.6% | 18.4% | 327 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.741 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2% | 2911 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.212 мкг | 3 мкг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 1.9% | 3082 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.282 мкг | 10 мкг | 2.8% | 1.7% | 3546 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.131 мг | 15 мг | 7.5% | 4.5% | 1326 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.882 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.5% | 1735 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 2.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9909 мг | 20 мг | 30% | 18% | 334 г |
| Ниацин | 7.59 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.589 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 348.99 мг | 2500 мг | 14% | 8.4% | 716 г |
| Кальций, Ca | 23.3 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.4% | 4292 г |
| Кремний, Si | 11.068 мг | 30 мг | 36.9% | 22.2% | 271 г |
| Магний, Mg | 82.18 мг | 400 мг | 20.5% | 12.3% | 487 г |
| Натрий, Na | 59.81 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.8% | 2174 г |
| Сера, S | 189.84 мг | 1000 мг | 19% | 11.4% | 527 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 15.4% | 389 г |
| Хлор, Cl | 73.11 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3146 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.884 мг | 18 мг | 10.5% | 6.3% | 955 г |
| Йод, I | 6.37 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
| Кобальт, Co | 7.825 мкг | 10 мкг | 78.3% | 47.1% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.516 мг | 2 мг | 25.8% | 15.5% | 388 г |
| Медь, Cu | 115.03 мкг | 1000 мкг | 11.5% | 6.9% | 869 г |
| Молибден, Mo | 9.202 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7.9% | 761 г |
| Никель, Ni | 0.406 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.042 мкг | 55 мкг | 41.9% | 25.2% | 239 г |
| Фтор, F | 96.89 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.4% | 4128 г |
| Хром, Cr | 17.76 мкг | 50 мкг | 35.5% | 21.3% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.3734 мг | 12 мг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.44 г | ~ | |||
| Валин | 1.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.971 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.899 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.595 г | ~ | |||
| Лизин | 1.967 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.685 г | ~ | |||
| Треонин | 0.873 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.311 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.878 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.477 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.045 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.605 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.755 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.816 г | ~ | |||
| Серин | 0.88 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.376 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.087 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.7% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.15 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.5% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 79.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.595 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.598 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.231 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.384 г | min 16.8 г | 26.1% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.118 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные оладушки составляет 166,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».