Мой здоровый рацион

Рецепт Вафли с кабачком и творогом 04.11.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Вафли с кабачком и творогом 04.11.24

Кабачок 539 г
творог Волжские просторы, 9% 207 г
яйцо куриное 159 г
Мука рисовая 101 г
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] 6 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ 32 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли с кабачком и творогом 04.11.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 133.2 ккал 1684 ккал 7.9% 5.9% 1264 г
Белки 8.5 г 76 г 11.2% 8.4% 894 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 6.8% 1098 г
Углеводы 13.2 г 219 г 6% 4.5% 1659 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.6% 2857 г
Вода 72 г 2273 г 3.2% 2.4% 3157 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.4 мкг 900 мкг 0.4% 0.3% 26471 г
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 0.8% 9000 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 1% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.068 мг 5 мг 1.4% 1.1% 7353 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 2.8% 2703 г
Витамин В9, фолаты 9.456 мкг 400 мкг 2.4% 1.8% 4230 г
Витамин C, аскорбиновая 10.13 мг 90 мг 11.3% 8.5% 888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.068 мг 15 мг 0.5% 0.4% 22059 г
Витамин Н, биотин 0.27 мкг 50 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 1.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 0.4728 мг 20 мг 2.4% 1.8% 4230 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.78 мг 2500 мг 6.4% 4.8% 1555 г
Кальций, Ca 11.05 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9050 г
Кремний, Si 20.263 мг 30 мг 67.5% 50.7% 148 г
Магний, Mg 6.13 мг 400 мг 1.5% 1.1% 6525 г
Натрий, Na 98.37 мг 1300 мг 7.6% 5.7% 1322 г
Сера, S 0.45 мг 1000 мг 222222 г
Фосфор, P 8.3 мг 800 мг 1% 0.8% 9639 г
Хлор, Cl 149.6 мг 2300 мг 6.5% 4.9% 1537 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 48.7 мкг ~
Бор, B 13 мкг ~
Ванадий, V 4.19 мкг ~
Железо, Fe 0.277 мг 18 мг 1.5% 1.1% 6498 г
Йод, I 0.01 мкг 150 мкг 1500000 г
Кобальт, Co 0.781 мкг 10 мкг 7.8% 5.9% 1280 г
Марганец, Mn 0.0776 мг 2 мг 3.9% 2.9% 2577 г
Медь, Cu 31.75 мкг 1000 мкг 3.2% 2.4% 3150 г
Молибден, Mo 2.032 мкг 70 мкг 2.9% 2.2% 3445 г
Никель, Ni 0.743 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 0.135 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 40741 г
Фтор, F 2.98 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 134228 г
Хром, Cr 0.61 мкг 50 мкг 1.2% 0.9% 8197 г
Цинк, Zn 0.1704 мг 12 мг 1.4% 1.1% 7042 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.041 г от 0.9 до 3.7 г 4.6% 3.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.024 г от 4.7 до 16.8 г 0.5% 0.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.068 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Вафли с кабачком и творогом 04.11.24 составляет 133,2 кКал.

  • Порция = 89 гр (118.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».