| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яблоко | 100 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Корица, молотая | 5 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1447 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.7% | 1520 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.3% | 1366 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 5.7% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 11.6% | 741 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.4 мкг | 900 мкг | 7% | 6% | 1420 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.021 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| бета Криптоксантин | 2.688 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 5.2% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 63.77 мг | 500 мг | 12.8% | 11% | 784 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.527 мг | 5 мг | 10.5% | 9% | 949 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 4.6% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.333 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.192 мкг | 3 мкг | 6.4% | 5.5% | 1563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 4.3% | 1991 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.468 мкг | 10 мкг | 4.7% | 4% | 2137 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3138 г |
| гамма Токоферол | 0.218 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.5 мкг | 50 мкг | 15% | 12.9% | 667 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6861 мг | 20 мг | 8.4% | 7.2% | 1186 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 436.06 мг | 2500 мг | 17.4% | 14.9% | 573 г |
| Кальций, Ca | 160.75 мг | 1000 мг | 16.1% | 13.8% | 622 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 2.4% | 3601 г |
| Магний, Mg | 27.15 мг | 400 мг | 6.8% | 5.8% | 1473 г |
| Натрий, Na | 53.75 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.5% | 2419 г |
| Сера, S | 56.64 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.9% | 1766 г |
| Фосфор, P | 248.8 мг | 800 мг | 31.1% | 26.7% | 322 г |
| Хлор, Cl | 63.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.4% | 3634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.252 мг | 18 мг | 12.5% | 10.7% | 799 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 4.4% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 3.313 мкг | 10 мкг | 33.1% | 28.4% | 302 г |
| Литий, Li | 0.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8768 мг | 2 мг | 43.8% | 37.6% | 228 г |
| Медь, Cu | 129.33 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 11.1% | 773 г |
| Молибден, Mo | 4.792 мкг | 70 мкг | 6.8% | 5.8% | 1461 г |
| Никель, Ni | 7.083 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.41 мкг | 55 мкг | 18.9% | 16.2% | 528 г |
| Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16273 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.8177 мг | 12 мг | 6.8% | 5.8% | 1468 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.846 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.285 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.127 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
| Лизин | 0.308 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Треонин | 0.217 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.419 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
| Пролин | 0.24 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.714 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.2% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 120.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.542 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.309 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.594 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.524 г | min 16.8 г | 9.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.125 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.517 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин шарлотка составляет 116,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».