| Сардины атлантические в масле, консервы | 100 г |
| Перец сладкий красный | 200 г |
| Редис | 100 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 250 г |
| Подсолнечное масло | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.9 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1428 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 12% | 709 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 3.1% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2929 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.6 мкг | 900 мкг | 11.8% | 10% | 844 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 10.4% | 816 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.1% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 18.19 мг | 500 мг | 3.6% | 3.1% | 2749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.395 мг | 5 мг | 7.9% | 6.7% | 1266 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 12% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.706 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.3% | 3736 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.288 мкг | 3 мкг | 42.9% | 36.4% | 233 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 81.3 мг | 90 мг | 90.3% | 76.6% | 111 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.692 мкг | 10 мкг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.707 мг | 15 мг | 18% | 15.3% | 554 г |
| Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6287 мг | 20 мг | 8.1% | 6.9% | 1228 г |
| Ниацин | 0.703 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 324.41 мг | 2500 мг | 13% | 11% | 771 г |
| Кальций, Ca | 68.73 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.9% | 1455 г |
| Кремний, Si | 12.032 мг | 30 мг | 40.1% | 34% | 249 г |
| Магний, Mg | 17.69 мг | 400 мг | 4.4% | 3.7% | 2261 г |
| Натрий, Na | 120.1 мг | 1300 мг | 9.2% | 7.8% | 1082 г |
| Сера, S | 36.13 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.1% | 2768 г |
| Фосфор, P | 101.5 мг | 800 мг | 12.7% | 10.8% | 788 г |
| Хлор, Cl | 141.61 мг | 2300 мг | 6.2% | 5.3% | 1624 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 3.9% | 2153 г |
| Йод, I | 2.04 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.2% | 7353 г |
| Кобальт, Co | 5.72 мкг | 10 мкг | 57.2% | 48.5% | 175 г |
| Литий, Li | 28.473 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1282 мг | 2 мг | 6.4% | 5.4% | 1560 г |
| Медь, Cu | 138.72 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 11.8% | 721 г |
| Молибден, Mo | 3.89 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.7% | 1799 г |
| Никель, Ni | 3.491 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.824 мкг | 55 мкг | 14.2% | 12% | 703 г |
| Стронций, Sr | 0.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 54422 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.7% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.446 мг | 12 мг | 3.7% | 3.1% | 2691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.441 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.018 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.229 г | от 0.9 до 3.7 г | 25.4% | 21.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.468 г | от 4.7 до 16.8 г | 73.8% | 62.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 20.46 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.798 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.823 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.304 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.166 г | min 16.8 г | 6.9% | 5.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.4% | 24.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.93 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с рыбными консервами, свежими овощами и отварным картофелем составляет 117,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».