| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Творог 2% жирности (Запекание) | 180 г |
| Мука из бурого риса | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2.3 г |
| Творог Мягкий Легкий Обезжиренный [Высоко Высоко] | 100 г |
| Сыр | 60 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Хмели-Сунели [Kamis] | 1 г |
ПП ВАТРУШКИ НА ЗАВТРАК Ингредиенты: Для теста⤵️ Яйцо-1шт Творог-180г Разрыхлитель-0,5ч.л. Мука рисовая-3-5 ст.л. Соль Для начинки:⤵️ Мягкий творог-150г Сыр 60г Зелень Специи по вкусу Все ингредиенты для начинки смешиваем ??Готовим: Все ингредиенты для теста смешиваем,делим тесто на 4 части и из каждой части формируем лепешки с бортиками,в середину каждой лепешки выкладываем начинку и отправляем в разогретую духовку на 15-20 мин при 180С.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.3 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 11% | 528 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 5.8% | 1000 г |
| Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.4% | 909 г |
| Вода | 59.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3840 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.1 мкг | 900 мкг | 17.6% | 10.2% | 569 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.269 мг | 5 мг | 25.4% | 14.7% | 394 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2266.392 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 3.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.184 мг | 1.8 мг | 10.2% | 5.9% | 978 г |
| Витамин В4, холин | 39.61 мг | 500 мг | 7.9% | 4.6% | 1262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 3% | 1953 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.203 мг | 2 мг | 10.2% | 5.9% | 985 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.872 мкг | 400 мкг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.625 мкг | 3 мкг | 20.8% | 12.1% | 480 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.6% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.249 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.5% | 4016 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.064 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.599 мг | 15 мг | 4% | 2.3% | 2504 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.09 мкг | 50 мкг | 8.2% | 4.8% | 1222 г |
| Витамин К, филлохинон | 67 мкг | 120 мкг | 55.8% | 32.4% | 179 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5565 мг | 20 мг | 7.8% | 4.5% | 1285 г |
| Ниацин | 0.178 мг | ~ | |||
| Бетаин | 21.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.38 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.5% | 2328 г |
| Кальций, Ca | 172.31 мг | 1000 мг | 17.2% | 10% | 580 г |
| Магний, Mg | 46.05 мг | 400 мг | 11.5% | 6.7% | 869 г |
| Натрий, Na | 225.69 мг | 1300 мг | 17.4% | 10.1% | 576 г |
| Сера, S | 115.6 мг | 1000 мг | 11.6% | 6.7% | 865 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 10.6% | 549 г |
| Хлор, Cl | 49.96 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.3% | 4604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.053 мг | 18 мг | 5.9% | 3.4% | 1709 г |
| Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.5% | 4043 г |
| Кобальт, Co | 1.534 мкг | 10 мкг | 15.3% | 8.9% | 652 г |
| Марганец, Mn | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.9% | 1504 г |
| Медь, Cu | 55.88 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 3.3% | 1790 г |
| Молибден, Mo | 2.871 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2438 г |
| Олово, Sn | 3.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.926 мкг | 55 мкг | 25.3% | 14.7% | 395 г |
| Стронций, Sr | 5.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27341 г |
| Хром, Cr | 0.96 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5208 г |
| Цинк, Zn | 0.7355 мг | 12 мг | 6.1% | 3.5% | 1632 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.135 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.487 г | ~ | |||
| Серин | 0.299 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.317 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 60.96 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.658 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.113 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.081 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.098 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.132 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.329 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.67 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.289 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ПП ВАТРУШКИ НА ЗАВТРАК составляет 172,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».