| Крупа овсяная | 120 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 60 г |
| Мед пчелиный | 4 г |
| Банан | 38 г |
| Яблоки | 27 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.8 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 4.6% | 1246 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 7.7% | 747 г |
| Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 10.1% | 571 г |
| Вода | 56.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 4052 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.4 мкг | 900 мкг | 1.3% | 0.7% | 7895 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 8.2% | 704 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.6% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 50.64 мг | 500 мг | 10.1% | 5.8% | 987 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 6% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 5.2% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.346 мкг | 400 мкг | 3.8% | 2.2% | 2607 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.155 мкг | 3 мкг | 5.2% | 3% | 1935 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.727 мг | 15 мг | 4.8% | 2.8% | 2063 г |
| Витамин Н, биотин | 8.415 мкг | 50 мкг | 16.8% | 9.7% | 594 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1314 мг | 20 мг | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.83 мг | 2500 мг | 10.6% | 6.1% | 944 г |
| Кальций, Ca | 74.02 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.3% | 1351 г |
| Кремний, Si | 16.699 мг | 30 мг | 55.7% | 32% | 180 г |
| Магний, Mg | 56.48 мг | 400 мг | 14.1% | 8.1% | 708 г |
| Натрий, Na | 39.22 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3315 г |
| Сера, S | 43.17 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.5% | 2316 г |
| Фосфор, P | 175.1 мг | 800 мг | 21.9% | 12.6% | 457 г |
| Хлор, Cl | 70.32 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.8% | 3271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 291.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 5.9% | 984 г |
| Йод, I | 5.44 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2.1% | 2757 г |
| Кобальт, Co | 3.043 мкг | 10 мкг | 30.4% | 17.5% | 329 г |
| Марганец, Mn | 2.0022 мг | 2 мг | 100.1% | 57.6% | 100 г |
| Медь, Cu | 208.83 мкг | 1000 мкг | 20.9% | 12% | 479 г |
| Молибден, Mo | 17.495 мкг | 70 мкг | 25% | 14.4% | 400 г |
| Никель, Ni | 20.243 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.926 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1% | 5940 г |
| Стронций, Sr | 3.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.65 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 9379 г |
| Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.3% | 4425 г |
| Цинк, Zn | 1.2288 мг | 12 мг | 10.2% | 5.9% | 977 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.989 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.176 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Треонин | 0.152 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.398 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Пролин | 0.269 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.101 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 11% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.365 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.785 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.917 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка в банке составляет 173,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».