| Морковь | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 1450 г |
| Тыква | 1028 г |
| Лук репчатый | 165 г |
| Картофель | 1220 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.4 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2121 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.6% | 809 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.7% | 3500 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.6 мкг | 900 мкг | 18.5% | 23.3% | 540 г |
| бета Каротин | 0.981 мг | 5 мг | 19.6% | 24.7% | 510 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 6.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 4.7% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 35.52 мг | 500 мг | 7.1% | 8.9% | 1408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 18.8% | 671 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 26.8% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.009 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.1% | 3996 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.075 мкг | 3 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.72 мг | 90 мг | 9.7% | 12.2% | 1032 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 5.8% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 0.198 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 25253 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5522 мг | 20 мг | 17.8% | 22.4% | 563 г |
| Ниацин | 4.484 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.86 мг | 2500 мг | 13.8% | 17.4% | 725 г |
| Кальций, Ca | 14.84 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.9% | 6739 г |
| Кремний, Si | 24.145 мг | 30 мг | 80.5% | 101.4% | 124 г |
| Магний, Mg | 43.77 мг | 400 мг | 10.9% | 13.7% | 914 г |
| Натрий, Na | 25.23 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5153 г |
| Сера, S | 97.83 мг | 1000 мг | 9.8% | 12.3% | 1022 г |
| Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 14.2% | 887 г |
| Хлор, Cl | 54.06 мг | 2300 мг | 2.4% | 3% | 4255 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 304.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 72.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.942 мг | 18 мг | 5.2% | 6.5% | 1911 г |
| Йод, I | 4.28 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.7% | 3505 г |
| Кобальт, Co | 5.291 мкг | 10 мкг | 52.9% | 66.6% | 189 г |
| Литий, Li | 23.52 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0879 мг | 2 мг | 4.4% | 5.5% | 2275 г |
| Медь, Cu | 124.07 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 15.6% | 806 г |
| Молибден, Mo | 8.514 мкг | 70 мкг | 12.2% | 15.4% | 822 г |
| Никель, Ni | 3.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 188.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.355 мкг | 55 мкг | 15.2% | 19.1% | 658 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 81.49 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4909 г |
| Хром, Cr | 12.72 мкг | 50 мкг | 25.4% | 32% | 393 г |
| Цинк, Zn | 0.69 мг | 12 мг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.589 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.244 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.691 г | ~ | |||
| Валин | 0.506 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.434 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.753 г | ~ | |||
| Лизин | 0.991 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.43 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.41 г | ~ | |||
| Аланин | 0.5 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.78 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.403 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.55 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.483 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.31 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.211 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | min 16.8 г | 2.9% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.432 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.536 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Гуляш много курицы с тыквой и картошкой составляет 79,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».