| курица | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Авокадо | 60 г |
| Салат (латук) зеленолистный | 60 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] | 20 г |
| Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский] | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей – в сыром. Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Яйцо пожарить на сливочном масле. Запеченное или отварное куриное мясо нарезать слайсами. Измельчить авокадо, листовую зелень. Добавить оливковое масло и творожный сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.6 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1141 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.6% | 1206 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 15% | 452 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 7.5% | 909 г |
| Вода | 75.6 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3007 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 160.7 мкг | 900 мкг | 17.9% | 12.1% | 560 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.18 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.232 мг | 5 мг | 24.6% | 16.7% | 406 г |
| бета Криптоксантин | 7.21 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 533.691 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.6% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 68.19 мг | 500 мг | 13.6% | 9.2% | 733 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 10.2% | 665 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5.9% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.554 мкг | 400 мкг | 8.4% | 5.7% | 1192 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 3.7% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 4.3% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.2% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.058 мг | 15 мг | 7.1% | 4.8% | 1418 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.191 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.263 мкг | 50 мкг | 10.5% | 7.1% | 950 г |
| Витамин К, филлохинон | 43.2 мкг | 120 мкг | 36% | 24.4% | 278 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5628 мг | 20 мг | 12.8% | 8.7% | 780 г |
| Ниацин | 0.041 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 237.55 мг | 2500 мг | 9.5% | 6.4% | 1052 г |
| Кальций, Ca | 29.1 мг | 1000 мг | 2.9% | 2% | 3436 г |
| Магний, Mg | 16.47 мг | 400 мг | 4.1% | 2.8% | 2429 г |
| Натрий, Na | 97.07 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
| Сера, S | 64.91 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.4% | 1541 г |
| Фосфор, P | 81.9 мг | 800 мг | 10.2% | 6.9% | 977 г |
| Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.141 мг | 18 мг | 6.3% | 4.3% | 1578 г |
| Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Кобальт, Co | 3.374 мкг | 10 мкг | 33.7% | 22.8% | 296 г |
| Марганец, Mn | 0.1358 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1473 г |
| Медь, Cu | 85.25 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.8% | 1173 г |
| Молибден, Mo | 1.288 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.2% | 5435 г |
| Селен, Se | 6.931 мкг | 55 мкг | 12.6% | 8.5% | 794 г |
| Фтор, F | 26.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 15337 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.3% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.6681 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1796 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.211 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.289 г | ~ | |||
| Лизин | 0.249 г | ~ | |||
| Метионин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.361 г | ~ | |||
| Глицин | 0.132 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.501 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.239 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.124 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 6.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.087 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 15.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 125.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 9.785 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.288 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.515 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 21.717 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.538 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.258 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.256 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.028 г | min 16.8 г | 29.9% | 20.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.607 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Боул курица, яйцо, авокадо, салат. составляет 147,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».