| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Псиллиум [Excess Free] | 7 г |
| Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 4 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 17 г |
| Авокадо | 35 г |
| Семга соленая | 40 г |
| Салат (латук) зеленолистный | 40 г |
| Масло Крестьянское Сладко-Сливочное [Маслозавод Нытвенский] | 5 г |
| Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Способ приготовления Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Тесто на хлеб (2 порции): Смешать одно яйцо, миндальную муку, псиллиум, и разрыхлитель. Приготовить любым удобным способом (СВЧ или духовка) Яйцо обжарить с добавлением сливочного масла. Выложить на хлеб яйцо, слабосоленую рыбу, авокадо и зелень.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 951 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 8.2% | 691 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 13.8% | 409 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.9 мкг | 900 мкг | 19% | 10.7% | 527 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.32 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 8.8% | 639 г |
| бета Криптоксантин | 3.874 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 327.964 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.7% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 7.5% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 103.52 мг | 500 мг | 20.7% | 11.7% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.983 мг | 5 мг | 19.7% | 11.1% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.233 мг | 2 мг | 11.7% | 6.6% | 858 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.526 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.4% | 1631 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.68 мкг | 3 мкг | 22.7% | 12.8% | 441 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 2% | 2761 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.482 мкг | 10 мкг | 24.8% | 14% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.958 мг | 15 мг | 6.4% | 3.6% | 1566 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.11 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.984 мкг | 50 мкг | 16% | 9% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 26.2 мкг | 120 мкг | 21.8% | 12.3% | 458 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3102 мг | 20 мг | 16.6% | 9.4% | 604 г |
| Ниацин | 1.055 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 191.19 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.3% | 1308 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 2% | 2744 г |
| Магний, Mg | 20.61 мг | 400 мг | 5.2% | 2.9% | 1941 г |
| Натрий, Na | 528.22 мг | 1300 мг | 40.6% | 22.9% | 246 г |
| Сера, S | 110.25 мг | 1000 мг | 11% | 6.2% | 907 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 8.9% | 632 г |
| Хлор, Cl | 769.49 мг | 2300 мг | 33.5% | 18.9% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.606 мг | 18 мг | 8.9% | 5% | 1121 г |
| Йод, I | 15.81 мкг | 150 мкг | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Кобальт, Co | 7.115 мкг | 10 мкг | 71.2% | 40.2% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0815 мг | 2 мг | 4.1% | 2.3% | 2454 г |
| Медь, Cu | 103.81 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.9% | 963 г |
| Молибден, Mo | 3.004 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2330 г |
| Никель, Ni | 0.949 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.065 мкг | 55 мкг | 32.8% | 18.5% | 304 г |
| Фтор, F | 90.69 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.3% | 4411 г |
| Хром, Cr | 10.28 мкг | 50 мкг | 20.6% | 11.6% | 486 г |
| Цинк, Zn | 0.6704 мг | 12 мг | 5.6% | 3.2% | 1790 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.015 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.336 г | ~ | |||
| Валин | 0.33 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.145 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
| Лизин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
| Треонин | 0.261 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.084 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.305 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.541 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.768 г | ~ | |||
| Пролин | 0.179 г | ~ | |||
| Серин | 0.39 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.72 г | от 0.9 до 3.7 г | 80% | 45.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.083 г | от 4.7 до 16.8 г | 23% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.37 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.008 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.277 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.85 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.102 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.978 г | min 16.8 г | 23.7% | 13.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.872 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.573 г | от 11.2 до 20.6 г | 14% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.672 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Тост с осетром / семгой / неркой и яйцом. составляет 177 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».