| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Авокадо | 30 г |
| Бекон | 20 г |
| Салат (латук) зеленолистный | 60 г |
| Чеддер [Славия] | 20 г |
| Мука миндальная [Мука и макаронные изделия] | 18 г |
| Псиллиум [Excess Free] | 7 г |
| Разрыхлитель Теста [Приправыч] | 4 г |
Сыр Чеддер/ Моцарелла (твердая)-20 г Способ приготовления Если вы находитесь в стадии снижения веса, то мы не рекомендуем использовать завтрак в качестве третьего приема пищи. Завтраки рекомендованы тем, кто достиг своей цели. Тесто на хлеб (2 порции): Смешать одно яйцо, миндальную муку, псиллиум, и разрыхлитель. Приготовить любым удобным способом (СВЧ или духовка) Подогреть бекон на сухой сковороде. Затем на этой же сковороде обжарить яйцо. Выложить на хлеб яйцо, бекон, авокадо, зелень и сыр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 184.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 7.3% | 745 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 14.3% | 378 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.7% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3233 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 187.8 мкг | 900 мкг | 20.9% | 11.4% | 479 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.78 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.06 мг | 5 мг | 21.2% | 11.5% | 472 г |
| бета Криптоксантин | 3.243 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 432.162 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.6% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 6.4% | 857 г |
| Витамин В4, холин | 105.4 мг | 500 мг | 21.1% | 11.5% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.737 мг | 5 мг | 14.7% | 8% | 678 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 3.4% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.888 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.239 мкг | 3 мкг | 8% | 4.3% | 1255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.29 мг | 90 мг | 3.7% | 2% | 2736 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.88 мкг | 10 мкг | 8.8% | 4.8% | 1136 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.031 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2% | 2698 г |
| бета Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.183 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.799 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.8 мкг | 120 мкг | 26.5% | 14.4% | 377 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9887 мг | 20 мг | 9.9% | 5.4% | 1006 г |
| Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.69 мг | 2500 мг | 6.8% | 3.7% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 31.43 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3182 г |
| Магний, Mg | 12.01 мг | 400 мг | 3% | 1.6% | 3331 г |
| Натрий, Na | 117.03 мг | 1300 мг | 9% | 4.9% | 1111 г |
| Сера, S | 83.97 мг | 1000 мг | 8.4% | 4.6% | 1191 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
| Хлор, Cl | 60.23 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.4% | 3819 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 3.8% | 1431 г |
| Йод, I | 7.72 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.8% | 1943 г |
| Кобальт, Co | 3.861 мкг | 10 мкг | 38.6% | 21% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.0865 мг | 2 мг | 4.3% | 2.3% | 2312 г |
| Медь, Cu | 64.32 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.5% | 1555 г |
| Молибден, Mo | 2.317 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.8% | 3021 г |
| Селен, Se | 13.591 мкг | 55 мкг | 24.7% | 13.4% | 405 г |
| Фтор, F | 22.05 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 18141 г |
| Хром, Cr | 1.54 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.7% | 3247 г |
| Цинк, Zn | 0.6324 мг | 12 мг | 5.3% | 2.9% | 1898 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.332 г | ~ | |||
| Валин | 0.326 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лизин | 0.382 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.278 г | ~ | |||
| Треонин | 0.258 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.436 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.535 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.759 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.381 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.084 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.3% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.309 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.17 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 8.803 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.579 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.232 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.383 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.649 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.285 г | min 16.8 г | 25.5% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.127 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.386 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.009 г | ~ | |||
| 16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.008 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Завтрак/ Тост с яйцом, беконом, сыром и авокадо. составляет 184,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».