Оливковое масло | 30 г |
Морковь | 140 г |
Лук репчатый | 200 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Чечевица, розовая | 370 г |
Вода | 2000 г |
Паста Том Ям [Aroy-D] | 50 г |
Сахар песок | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 65.1 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2587 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6.5% | 2375 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.5% | 3500 г |
Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 6% | 2576 г |
Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 12.3% | 1250 г |
Вода | 84.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2690 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.5 мкг | 900 мкг | 10.9% | 16.7% | 914 г |
бета Каротин | 0.593 мг | 5 мг | 11.9% | 18.3% | 843 г |
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.2% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.7% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 0.8 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 62500 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.8% | 8333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.8% | 3226 г |
Витамин В9, фолаты | 25.625 мкг | 400 мкг | 6.4% | 9.8% | 1561 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 4.6% | 3309 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.15 мг | 15 мг | 1% | 1.5% | 10000 г |
Витамин Н, биотин | 0.086 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 58140 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.5% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3041 мг | 20 мг | 1.5% | 2.3% | 6577 г |
Ниацин | 0.1 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.05 мг | 2500 мг | 4.8% | 7.4% | 2065 г |
Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7893 г |
Кремний, Si | 1.958 мг | 30 мг | 6.5% | 10% | 1532 г |
Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 4% | 3839 г |
Натрий, Na | 3.9 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 33333 г |
Сера, S | 35.01 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.4% | 2856 г |
Фосфор, P | 44.7 мг | 800 мг | 5.6% | 8.6% | 1790 г |
Хлор, Cl | 10.07 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.6% | 22840 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 8.8% | 1758 г |
Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25424 г |
Кобальт, Co | 0.907 мкг | 10 мкг | 9.1% | 14% | 1103 г |
Литий, Li | 2.639 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2438 мг | 2 мг | 12.2% | 18.7% | 820 г |
Медь, Cu | 175.86 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 27% | 569 г |
Молибден, Mo | 2.529 мкг | 70 мкг | 3.6% | 5.5% | 2768 г |
Никель, Ni | 1.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.07 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.2% | 78571 г |
Стронций, Sr | 0.4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 71.42 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 2.8% | 5601 г |
Хром, Cr | 0.68 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.2% | 7353 г |
Цинк, Zn | 0.5246 мг | 12 мг | 4.4% | 6.8% | 2287 г |
Цирконий, Zr | 0.39 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.764 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.134 г | ~ | |||
Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
Лизин | 0.216 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.029 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.153 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
Глицин | 0.126 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.492 г | ~ | |||
Пролин | 0.129 г | ~ | |||
Серин | 0.142 г | ~ | |||
Тирозин | 0.083 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.237 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 7.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 6.881 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.724 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.483 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.653 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.207 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.161 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.03 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.715 г | min 16.8 г | 4.3% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.694 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевица составляет 65,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».