| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 313 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 28.7 г | 76 г | 37.8% | 18.3% | 265 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 1.5% | 3111 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 4.2% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 52.3 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4346 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.3 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.2% | 20930 г |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.139 мг | 1.5 мг | 9.3% | 4.5% | 1079 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.1% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 42.7 мг | 500 мг | 8.5% | 4.1% | 1171 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.665 мг | 5 мг | 33.3% | 16.1% | 300 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.752 мг | 2 мг | 37.6% | 18.2% | 266 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.324 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1% | 4805 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.227 мкг | 3 мкг | 7.6% | 3.7% | 1322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.353 мг | 15 мг | 2.4% | 1.2% | 4249 г |
| Витамин Н, биотин | 1.824 мкг | 50 мкг | 3.6% | 1.7% | 2741 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.7039 мг | 20 мг | 43.5% | 21% | 230 г |
| Ниацин | 11.157 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.36 мг | 2500 мг | 13.1% | 6.3% | 766 г |
| Кальций, Ca | 13.86 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7215 г |
| Кремний, Si | 20.834 мг | 30 мг | 69.4% | 33.6% | 144 г |
| Магний, Mg | 101.87 мг | 400 мг | 25.5% | 12.3% | 393 г |
| Натрий, Na | 56.42 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.1% | 2304 г |
| Сера, S | 264.85 мг | 1000 мг | 26.5% | 12.8% | 378 г |
| Фосфор, P | 219.3 мг | 800 мг | 27.4% | 13.3% | 365 г |
| Хлор, Cl | 75.49 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.6% | 3047 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 46.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.179 мг | 18 мг | 12.1% | 5.9% | 826 г |
| Йод, I | 3.12 мкг | 150 мкг | 2.1% | 1% | 4808 г |
| Кобальт, Co | 11.507 мкг | 10 мкг | 115.1% | 55.7% | 87 г |
| Литий, Li | 1.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2749 мг | 2 мг | 13.7% | 6.6% | 728 г |
| Медь, Cu | 188.43 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 9.1% | 531 г |
| Молибден, Mo | 14.949 мкг | 70 мкг | 21.4% | 10.4% | 468 г |
| Никель, Ni | 2.432 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.469 мкг | 55 мкг | 37.2% | 18% | 269 г |
| Стронций, Sr | 33.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 123.99 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.5% | 3226 г |
| Хром, Cr | 23.02 мкг | 50 мкг | 46% | 22.3% | 217 г |
| Цинк, Zn | 1.8578 мг | 12 мг | 15.5% | 7.5% | 646 г |
| Цирконий, Zr | 2.71 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.851 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 2.263 г | ~ | |||
| Валин | 1.662 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.627 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.451 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.761 г | ~ | |||
| Лизин | 3.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.159 г | ~ | |||
| Треонин | 1.419 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.498 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.411 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.585 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.466 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.247 г | ~ | |||
| Глицин | 1.167 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.956 г | ~ | |||
| Пролин | 1.417 г | ~ | |||
| Серин | 1.386 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.175 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.013 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.4% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.607 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.329 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.489 г | min 16.8 г | 2.9% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.62 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.74 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица + пшено составляет 206,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».