| Киви | 113 г |
| Банан | 111 г |
| Молоко 3,5% жирности, стерилизованное | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 219.6 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 767 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.6% | 1288 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 4.1% | 1098 г |
| Углеводы | 35.1 г | 219 г | 16% | 7.3% | 624 г |
| Углеводы (общие) | 40.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 12.8% | 357 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.9% | 5298 г |
| Органические кислоты | 3.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 3.1% | 1461 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 2% | 2222 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.245 мг | 1.8 мг | 13.6% | 6.2% | 735 г |
| Витамин В4, холин | 45.02 мг | 500 мг | 9% | 4.1% | 1111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.889 мг | 5 мг | 17.8% | 8.1% | 562 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.507 мг | 2 мг | 25.4% | 11.6% | 394 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.091 мкг | 400 мкг | 10.3% | 4.7% | 973 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 7.2% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 195.71 мг | 90 мг | 217.5% | 99% | 46 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.83 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин Н, биотин | 7.818 мкг | 50 мкг | 15.6% | 7.1% | 640 г |
| Витамин К, филлохинон | 42.3 мкг | 120 мкг | 35.3% | 16.1% | 284 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4855 мг | 20 мг | 12.4% | 5.6% | 805 г |
| Ниацин | 1.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 831.89 мг | 2500 мг | 33.3% | 15.2% | 301 г |
| Кальций, Ca | 192.16 мг | 1000 мг | 19.2% | 8.7% | 520 г |
| Кремний, Si | 91.055 мг | 30 мг | 303.5% | 138.2% | 33 г |
| Магний, Mg | 84.61 мг | 400 мг | 21.2% | 9.7% | 473 г |
| Натрий, Na | 95.51 мг | 1300 мг | 7.3% | 3.3% | 1361 г |
| Сера, S | 58.16 мг | 1000 мг | 5.8% | 2.6% | 1719 г |
| Фосфор, P | 170.7 мг | 800 мг | 21.3% | 9.7% | 469 г |
| Хлор, Cl | 213.89 мг | 2300 мг | 9.3% | 4.2% | 1075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 915.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 478.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.545 мг | 18 мг | 8.6% | 3.9% | 1165 г |
| Йод, I | 12.74 мкг | 150 мкг | 8.5% | 3.9% | 1177 г |
| Кобальт, Co | 2.252 мкг | 10 мкг | 22.5% | 10.2% | 444 г |
| Литий, Li | 4.049 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 8.7% | 528 г |
| Медь, Cu | 226.44 мкг | 1000 мкг | 22.6% | 10.3% | 442 г |
| Молибден, Mo | 18.906 мкг | 70 мкг | 27% | 12.3% | 370 г |
| Никель, Ni | 4.345 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 17.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 108.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.396 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2% | 2295 г |
| Стронций, Sr | 145.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9940 г |
| Хром, Cr | 4.02 мкг | 50 мкг | 8% | 3.6% | 1244 г |
| Цинк, Zn | 0.7679 мг | 12 мг | 6.4% | 2.9% | 1563 г |
| Цирконий, Zr | 10.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.326 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 32.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 5.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.436 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.123 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лизин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин | 0.087 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Треонин | 0.154 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.098 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.219 г | ~ | |||
| Глицин | 0.047 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.722 г | ~ | |||
| Пролин | 0.304 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.184 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.905 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.047 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.118 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.312 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.095 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи с бананом и киви составляет 219,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».