| Яйцо куриное | 120 г |
| Чеснок | 1 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| греческий йогурт TEOS | 80 г |
| Кабачок | 600 г |
| сыр Легкий | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 215 г |
| Базилик, сушеный | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2686 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 8.1% | 1949 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.7% | 1647 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.2% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.4 мкг | 900 мкг | 5.4% | 8.6% | 1860 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.21 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 4% | 4032 г |
| бета Криптоксантин | 0.045 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.729 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.134 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.5% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 33.35 мг | 500 мг | 6.7% | 10.7% | 1499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 6.4% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 6.4% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.149 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.7% | 4372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 3% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.35 мг | 90 мг | 13.7% | 21.9% | 729 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 4% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 5.9% | 2722 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.471 мкг | 50 мкг | 4.9% | 7.8% | 2023 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 9.6% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9018 мг | 20 мг | 4.5% | 7.2% | 2218 г |
| Ниацин | 0.456 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.64 мг | 2500 мг | 8.1% | 12.9% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 20.39 мг | 1000 мг | 2% | 3.2% | 4904 г |
| Кремний, Si | 17.897 мг | 30 мг | 59.7% | 95.2% | 168 г |
| Магний, Mg | 7.69 мг | 400 мг | 1.9% | 3% | 5202 г |
| Натрий, Na | 19.18 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.4% | 6778 г |
| Сера, S | 22.47 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.5% | 4450 г |
| Фосфор, P | 35.7 мг | 800 мг | 4.5% | 7.2% | 2241 г |
| Хлор, Cl | 28.76 мг | 2300 мг | 1.3% | 2.1% | 7997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 6.9% | 2341 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.9% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 2.93 мкг | 10 мкг | 29.3% | 46.7% | 341 г |
| Литий, Li | 5.787 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1135 мг | 2 мг | 5.7% | 9.1% | 1762 г |
| Медь, Cu | 60.8 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 9.7% | 1645 г |
| Молибден, Mo | 3.535 мкг | 70 мкг | 5.1% | 8.1% | 1980 г |
| Никель, Ni | 3.221 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.627 мкг | 55 мкг | 6.6% | 10.5% | 1516 г |
| Фтор, F | 12.57 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31822 г |
| Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 6.4% | 2525 г |
| Цинк, Zn | 0.3167 мг | 12 мг | 2.6% | 4.1% | 3789 г |
| Цирконий, Zr | 0.96 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.088 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
| Треонин | 0.069 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.143 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.105 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.79 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.8% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.45 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.504 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.138 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.677 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 10.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница из кабачков составляет 62,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».