Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с яблокаии. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с яблокаии

Яйцо куриное 280 г
Овсяные Хлопья Монастырские [Геркулес] 120 г
Кефир 3,2% [Ростагроэкспорт] 270 г
Какао Золотой Ярлык [Красный Октябрь] 20 г
Масло Сливочное [Сливочное Утро] 15 г
Яблоко Зеленое [Призма] 600 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с яблокаии".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 157.7 ккал 1684 ккал 9.4% 6% 1068 г
Белки 7 г 76 г 9.2% 5.8% 1086 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 7.6% 836 г
Углеводы 17.5 г 219 г 8% 5.1% 1251 г
Углеводы (общие) 0.2 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 2.5% 2500 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 1.9% 3353 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8.6% 5.5% 1163 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.3% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.021 мг 1.5 мг 1.4% 0.9% 7143 г
Витамин В2, рибофлавин 0.131 мг 1.8 мг 7.3% 4.6% 1374 г
Витамин В4, холин 74.77 мг 500 мг 15% 9.5% 669 г
Витамин В5, пантотеновая 0.387 мг 5 мг 7.7% 4.9% 1292 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 1.3% 4762 г
Витамин В9, фолаты 2.085 мкг 400 мкг 0.5% 0.3% 19185 г
Витамин В12, кобаламин 0.155 мкг 3 мкг 5.2% 3.3% 1935 г
Витамин D, кальциферол 0.655 мкг 10 мкг 6.6% 4.2% 1527 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.179 мг 15 мг 1.2% 0.8% 8380 г
Витамин Н, биотин 6.017 мкг 50 мкг 12% 7.6% 831 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.0723 мг 20 мг 5.4% 3.4% 1865 г
Ниацин 0.057 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 41.7 мг 2500 мг 1.7% 1.1% 5995 г
Кальций, Ca 16.38 мг 1000 мг 1.6% 1% 6105 г
Магний, Mg 3.57 мг 400 мг 0.9% 0.6% 11204 г
Натрий, Na 39.91 мг 1300 мг 3.1% 2% 3257 г
Сера, S 52.43 мг 1000 мг 5.2% 3.3% 1907 г
Фосфор, P 57.2 мг 800 мг 7.2% 4.6% 1399 г
Хлор, Cl 46.47 мг 2300 мг 2% 1.3% 4949 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.745 мг 18 мг 4.1% 2.6% 2416 г
Йод, I 5.96 мкг 150 мкг 4% 2.5% 2517 г
Кобальт, Co 2.979 мкг 10 мкг 29.8% 18.9% 336 г
Марганец, Mn 0.0086 мг 2 мг 0.4% 0.3% 23256 г
Медь, Cu 24.72 мкг 1000 мкг 2.5% 1.6% 4045 г
Молибден, Mo 1.787 мкг 70 мкг 2.6% 1.6% 3917 г
Селен, Se 9.145 мкг 55 мкг 16.6% 10.5% 601 г
Фтор, F 16.38 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 24420 г
Хром, Cr 1.19 мкг 50 мкг 2.4% 1.5% 4202 г
Цинк, Zn 0.3306 мг 12 мг 2.8% 1.8% 3630 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.235 г ~
Валин 0.229 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.322 г ~
Лизин 0.268 г ~
Метионин 0.125 г ~
Метионин + Цистеин 0.214 г ~
Треонин 0.182 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.194 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.337 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.211 г ~
Аспарагиновая кислота 0.366 г ~
Глицин 0.125 г ~
Глутаминовая кислота 0.527 г ~
Пролин 0.119 г ~
Серин 0.277 г ~
Тирозин 0.143 г ~
Цистеин 0.086 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 2.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.531 г от 4.7 до 16.8 г 11.3% 7.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 169.79 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.894 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.611 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.262 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.48 г min 16.8 г 8.8% 5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.116 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.218 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.375 г от 11.2 до 20.6 г 3.3% 2.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.328 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.018 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с яблокаии составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».