| Тунец натуральный. Консервы | 180 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 200 г |
| Огурец парниковый | 250 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Сметана 15% жирности | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.8 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2222 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 13.7% | 962 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 7.1% | 1867 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.6% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2% | 6667 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2706 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.7 мкг | 900 мкг | 6.5% | 8.6% | 1533 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.4% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.7% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 60.81 мг | 500 мг | 12.2% | 16.1% | 822 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 13.6% | 971 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.053 мг | 2 мг | 2.7% | 3.6% | 3774 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.777 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.9% | 2707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 5.1% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.38 мг | 90 мг | 3.8% | 5% | 2663 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.2% | 2123 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.207 мг | 15 мг | 1.4% | 1.8% | 7246 г |
| Витамин Н, биотин | 4.61 мкг | 50 мкг | 9.2% | 12.1% | 1085 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.9% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5275 мг | 20 мг | 17.6% | 23.2% | 567 г |
| Ниацин | 2.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.18 мг | 2500 мг | 7.3% | 9.6% | 1365 г |
| Кальций, Ca | 35.56 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.7% | 2812 г |
| Кремний, Si | 14.021 мг | 30 мг | 46.7% | 61.6% | 214 г |
| Магний, Mg | 15.11 мг | 400 мг | 3.8% | 5% | 2647 г |
| Натрий, Na | 340.97 мг | 1300 мг | 26.2% | 34.6% | 381 г |
| Сера, S | 88.81 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.7% | 1126 г |
| Фосфор, P | 106.4 мг | 800 мг | 13.3% | 17.5% | 752 г |
| Хлор, Cl | 302.69 мг | 2300 мг | 13.2% | 17.4% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 113.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.013 мг | 18 мг | 5.6% | 7.4% | 1777 г |
| Йод, I | 13.97 мкг | 150 мкг | 9.3% | 12.3% | 1074 г |
| Кобальт, Co | 10.026 мкг | 10 мкг | 100.3% | 132.3% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0779 мг | 2 мг | 3.9% | 5.1% | 2567 г |
| Медь, Cu | 56.88 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 7.5% | 1758 г |
| Молибден, Mo | 2.389 мкг | 70 мкг | 3.4% | 4.5% | 2930 г |
| Никель, Ni | 1.146 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.021 мкг | 55 мкг | 12.8% | 16.9% | 783 г |
| Стронций, Sr | 0.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 208.56 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 6.9% | 1918 г |
| Хром, Cr | 18.48 мкг | 50 мкг | 37% | 48.8% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.5521 мг | 12 мг | 4.6% | 6.1% | 2174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.979 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.371 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.9% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 127.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.85 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.935 г | min 16.8 г | 5.6% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.31 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.7% |
Энергетическая ценность Салат "Доброе утро" с тунцом составляет 75,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».