| Тыква | 100 г |
| Яблоко | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Куркума, молотая | 3 г |
| Апельсиновая цедра, сырая | 2 г |
| Сок апельсиновый | 10 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 231.3 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 728 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 4.5% | 962 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 7.9% | 549 г |
| Углеводы | 26 г | 219 г | 11.9% | 5.1% | 842 г |
| Углеводы (общие) | 30.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 11.2% | 385 г |
| Вода | 48.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4667 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 763.6 мкг | 900 мкг | 84.8% | 36.7% | 118 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.016 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.997 мг | 5 мг | 79.9% | 34.5% | 125 г |
| бета Криптоксантин | 2.037 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.237 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.505 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.193 мг | 1.5 мг | 12.9% | 5.6% | 777 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 86.68 мг | 500 мг | 17.3% | 7.5% | 577 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.967 мг | 5 мг | 19.3% | 8.3% | 517 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 5.1% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.463 мкг | 400 мкг | 4.9% | 2.1% | 2055 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.03 мг | 90 мг | 13.4% | 5.8% | 748 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.674 мкг | 10 мкг | 6.7% | 2.9% | 1484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.16 мг | 15 мг | 7.7% | 3.3% | 1293 г |
| гамма Токоферол | 0.176 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.026 мкг | 50 мкг | 22.1% | 9.6% | 453 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.9 мкг | 120 мкг | 4.9% | 2.1% | 2034 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0334 мг | 20 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
| Ниацин | 0.929 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.215 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 430.25 мг | 2500 мг | 17.2% | 7.4% | 581 г |
| Кальций, Ca | 74.91 мг | 1000 мг | 7.5% | 3.2% | 1335 г |
| Кремний, Si | 22.895 мг | 30 мг | 76.3% | 33% | 131 г |
| Магний, Mg | 64.15 мг | 400 мг | 16% | 6.9% | 624 г |
| Натрий, Na | 57.04 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.9% | 2279 г |
| Сера, S | 85.22 мг | 1000 мг | 8.5% | 3.7% | 1173 г |
| Фосфор, P | 176.8 мг | 800 мг | 22.1% | 9.6% | 452 г |
| Хлор, Cl | 87.37 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.6% | 2632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 140.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 74.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.645 мг | 18 мг | 20.3% | 8.8% | 494 г |
| Йод, I | 9.21 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.6% | 1629 г |
| Кобальт, Co | 5.263 мкг | 10 мкг | 52.6% | 22.7% | 190 г |
| Литий, Li | 1.789 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.6996 мг | 2 мг | 85% | 36.7% | 118 г |
| Медь, Cu | 324.06 мкг | 1000 мкг | 32.4% | 14% | 309 г |
| Молибден, Mo | 10.842 мкг | 70 мкг | 15.5% | 6.7% | 646 г |
| Никель, Ni | 8.421 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.142 мкг | 55 мкг | 29.3% | 12.7% | 341 г |
| Стронций, Sr | 3.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.16 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1% | 4537 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 1.5073 мг | 12 мг | 12.6% | 5.4% | 796 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.401 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.316 г | ~ | |||
| Треонин | 0.294 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.353 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.211 г | ~ | |||
| Аланин | 0.356 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Глицин | 0.435 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.418 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.223 г | от 4.7 до 16.8 г | 26% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 161.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.558 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.651 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.083 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.064 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.169 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.263 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.725 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.412 г | min 16.8 г | 20.3% | 8.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.22 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.826 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.119 г | от 11.2 до 20.6 г | 10% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.995 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли яблоко-морковь-тыква составляет 231,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».