| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой | 250 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) | 250 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 300 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Чеснок (Припускание) | 20 г |
| Томатная паста. Консервы | 350 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 200 г |
| Вода | 800 г |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. | 200 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 300 г |
| Креветка приготовленная | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 6.7% | 1310 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 1.9% | 4667 г |
| Углеводы | 17.4 г | 219 г | 7.9% | 7% | 1259 г |
| Углеводы (общие) | 19.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.7% | 1333 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2979 г |
| Алкоголь (этиловый спирт) | 0.8 г | ~ | |||
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 5.3% | 1664 г |
| альфа Каротин | 2.143 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 6.9% | 1282 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 252 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.8% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 18.08 мг | 500 мг | 3.6% | 3.2% | 2765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 7% | 1274 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.418 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.6% | 3503 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 8.3% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 2% | 4261 г |
| гамма Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.028 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.6% | 2465 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 4.2% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7781 мг | 20 мг | 13.9% | 12.3% | 720 г |
| Ниацин | 1.453 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.88 мг | 2500 мг | 9.3% | 8.3% | 1078 г |
| Кальций, Ca | 19.13 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.7% | 5227 г |
| Кремний, Si | 6.788 мг | 30 мг | 22.6% | 20.1% | 442 г |
| Магний, Mg | 30.76 мг | 400 мг | 7.7% | 6.8% | 1300 г |
| Натрий, Na | 122.5 мг | 1300 мг | 9.4% | 8.3% | 1061 г |
| Сера, S | 62.84 мг | 1000 мг | 6.3% | 5.6% | 1591 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 10.2% | 871 г |
| Хлор, Cl | 184.04 мг | 2300 мг | 8% | 7.1% | 1250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.97 мг | 18 мг | 5.4% | 4.8% | 1856 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 8.46 мкг | 10 мкг | 84.6% | 75.1% | 118 г |
| Литий, Li | 2.179 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5213 мг | 2 мг | 26.1% | 23.2% | 384 г |
| Медь, Cu | 157.07 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 13.9% | 637 г |
| Молибден, Mo | 5.453 мкг | 70 мкг | 7.8% | 6.9% | 1284 г |
| Никель, Ni | 2.045 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.19 мкг | 55 мкг | 4% | 3.6% | 2511 г |
| Стронций, Sr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 143.05 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 3.2% | 2796 г |
| Хром, Cr | 10.52 мкг | 50 мкг | 21% | 18.7% | 475 г |
| Цинк, Zn | 0.765 мг | 12 мг | 6.4% | 5.7% | 1569 г |
| Цирконий, Zr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.812 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.104 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.149 г | ~ | |||
| Лизин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аланин | 0.105 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.343 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.086 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.228 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.9% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.236 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.598 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.218 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с тунцом составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».