| Чечевица, зерно | 49 г |
| Яйцо куриное | 59 г |
| Семена чиа, сушеные | 19 г |
| Вода | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 242.3 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 9% | 461 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 7.2% | 571 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 27 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.9 г | 20 г | 44.5% | 18.4% | 225 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.8% | 5096 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.6 мкг | 900 мкг | 12.7% | 5.2% | 785 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 8.2% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6.6% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 143.62 мг | 500 мг | 28.7% | 11.8% | 348 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.996 мг | 5 мг | 19.9% | 8.2% | 502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.255 мг | 2 мг | 12.8% | 5.3% | 784 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.463 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.7% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 3.1% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 0.8% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 3.9% | 1048 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.51 мг | 15 мг | 3.4% | 1.4% | 2941 г |
| Витамин Н, биотин | 8.882 мкг | 50 мкг | 17.8% | 7.3% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.7% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.777 мг | 20 мг | 23.9% | 9.9% | 419 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 359.71 мг | 2500 мг | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Кальций, Ca | 143.9 мг | 1000 мг | 14.4% | 5.9% | 695 г |
| Кремний, Si | 28.824 мг | 30 мг | 96.1% | 39.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 81.27 мг | 400 мг | 20.3% | 8.4% | 492 г |
| Натрий, Na | 80.58 мг | 1300 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Сера, S | 158.63 мг | 1000 мг | 15.9% | 6.6% | 630 г |
| Фосфор, P | 344 мг | 800 мг | 43% | 17.7% | 233 г |
| Хлор, Cl | 95.32 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.7% | 2413 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 61.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 219.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.415 мг | 18 мг | 35.6% | 14.7% | 281 г |
| Йод, I | 9.94 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.7% | 1509 г |
| Кобальт, Co | 8.518 мкг | 10 мкг | 85.2% | 35.2% | 117 г |
| Литий, Li | 26.95 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8225 мг | 2 мг | 41.1% | 17% | 243 г |
| Медь, Cu | 403.15 мкг | 1000 мкг | 40.3% | 16.6% | 248 г |
| Молибден, Mo | 31.232 мкг | 70 мкг | 44.6% | 18.4% | 224 г |
| Никель, Ni | 58.007 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.092 мкг | 55 мкг | 51.1% | 21.1% | 196 г |
| Стронций, Sr | 5.4 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 108.09 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.99 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.8% | 5195 г |
| Хром, Cr | 5.63 мкг | 50 мкг | 11.3% | 4.7% | 888 г |
| Цинк, Zn | 1.9933 мг | 12 мг | 16.6% | 6.9% | 602 г |
| Цирконий, Zr | 1.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.924 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.477 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.341 г | ~ | |||
| Лизин | 1.146 г | ~ | |||
| Метионин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.71 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.227 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.874 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.222 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.829 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.804 г | ~ | |||
| Глицин | 0.685 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.68 г | ~ | |||
| Пролин | 0.66 г | ~ | |||
| Серин | 1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.574 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 41.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.735 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.9% | 15.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.947 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.193 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.509 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | min 16.8 г | 14.8% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.853 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.4% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.292 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.815 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.517 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.491 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.02 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Утро 03.11 составляет 242,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».