| Яйцо куриное (Запекание) | 121 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 30 г |
| Пшеничные отруби | 5 г |
| Семена льна | 5 г |
| Йогурт греческий густой | 56 г |
| Лук порей (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 9.4% | 623 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.2% | 636 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 2.7% | 2106 г |
| Углеводы (общие) | 12.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3372 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.8 мкг | 900 мкг | 17% | 9.9% | 589 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.121 мг | 5 мг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.801 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 5.8% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.282 мг | 1.8 мг | 15.7% | 9.2% | 638 г |
| Витамин В4, холин | 145.57 мг | 500 мг | 29.1% | 17% | 343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.982 мг | 5 мг | 19.6% | 11.4% | 509 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 4.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.806 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 4079 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.7% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.189 мкг | 10 мкг | 11.9% | 7% | 841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.849 мг | 15 мг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| гамма Токоферол | 0.484 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.248 мкг | 50 мкг | 28.5% | 16.6% | 351 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.3% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9462 мг | 20 мг | 14.7% | 8.6% | 679 г |
| Ниацин | 0.532 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.075 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.97 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.4% | 1330 г |
| Кальций, Ca | 53.65 мг | 1000 мг | 5.4% | 3.2% | 1864 г |
| Кремний, Si | 1.461 мг | 30 мг | 4.9% | 2.9% | 2053 г |
| Магний, Mg | 45.89 мг | 400 мг | 11.5% | 6.7% | 872 г |
| Натрий, Na | 84.59 мг | 1300 мг | 6.5% | 3.8% | 1537 г |
| Сера, S | 121.44 мг | 1000 мг | 12.1% | 7.1% | 823 г |
| Фосфор, P | 200.1 мг | 800 мг | 25% | 14.6% | 400 г |
| Хлор, Cl | 102.74 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.6% | 2239 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 0.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.498 мг | 18 мг | 13.9% | 8.1% | 721 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 4.1% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 6.689 мкг | 10 мкг | 66.9% | 39.1% | 149 г |
| Литий, Li | 0.017 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9105 мг | 2 мг | 45.5% | 26.6% | 220 г |
| Медь, Cu | 172 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10% | 581 г |
| Молибден, Mo | 3.591 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3% | 1949 г |
| Никель, Ni | 0.063 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.927 мкг | 55 мкг | 41.7% | 24.4% | 240 г |
| Стронций, Sr | 0.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.18 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10209 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.8% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 1.3806 мг | 12 мг | 11.5% | 6.7% | 869 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.698 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.63 г | ~ | |||
| Валин | 0.57 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.44 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.618 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.44 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.492 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.822 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.443 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.455 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.653 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.225 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.621 г | от 0.9 до 3.7 г | 69% | 40.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.492 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.7% | 18.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.092 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.267 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.184 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.936 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.178 г | min 16.8 г | 18.9% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.893 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.714 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.3% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.121 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.596 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с отрубями, льном и пореем составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».