Свиной Фарш [Дальние Дали] | 160 г |
Тыква | 200 г |
Лук репчатый | 13 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 21 г |
Оливковое масло | 23 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 5 г |
Яблоко | 130 г |
Способ приготовления Вес белкового продукта и вес овощей указан в сыром виде. Мясо измельчить с помощью мясорубки/ блендера или мелко порубить. Добавить измельченный лук, который можно поджарить на части сливочного масла. По вкусу можно также добавить: немного чеснока, ½ ч.л горчицы, измельченную зелень (например, кинзу для яркости вкуса) и любые приправы. Перемешать. С помощью пищевой пленки скрутить колбаски. Чтобы избежать деформации колбаски, перед приготовлением с помощью ножа необходимо сделать 2-3 прокола. Варить 15-20 минут. На сковороде растопить сливочное масло, подрумянить колбаски. Гарнир: 1 способ. Тыкву нарезать ломтиками по 0,5 см, посыпать специями и завернуть в конверты из пергамента, обжарить на сухой сковороде с двух сторон по 5-7 минут на одну сторону. Вынуть тыквенные ломтики из конвертов, посолить и полить оливковым маслом EV. 2 способ. Тыкву нарезать средним кубиком, смешать с рафинированным оливковым маслом и специями, выложить на застеленный пергаментом противень и запекать 20 минут при 220°C. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 203.2 ккал | 1684 ккал | 12.1% | 6% | 829 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 2.2% | 2235 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 16.8% | 293 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 1% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 71.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3179 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.7 мкг | 900 мкг | 20.3% | 10% | 493 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1455.072 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.167 мг | 5 мг | 23.3% | 11.5% | 428 г |
Лютеин + Зеаксантин | 551.25 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 0.9% | 5556 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
Витамин В4, холин | 3.97 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 12594 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.13 мг | 5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4444 г |
Витамин В9, фолаты | 6.752 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.8% | 5924 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.97 мг | 90 мг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.999 мг | 15 мг | 6.7% | 3.3% | 1502 г |
Витамин Н, биотин | 0.092 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 54348 г |
Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 2% | 2449 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3302 мг | 20 мг | 1.7% | 0.8% | 6057 г |
Ниацин | 0.075 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 194.45 мг | 2500 мг | 7.8% | 3.8% | 1286 г |
Кальций, Ca | 12.85 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.6% | 7782 г |
Кремний, Si | 0.589 мг | 30 мг | 2% | 1% | 5093 г |
Магний, Mg | 6.94 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 5764 г |
Натрий, Na | 6.95 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.2% | 18705 г |
Сера, S | 6.5 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 15385 г |
Фосфор, P | 21 мг | 800 мг | 2.6% | 1.3% | 3810 г |
Хлор, Cl | 1.06 мг | 2300 мг | 216981 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.856 мг | 18 мг | 4.8% | 2.4% | 2103 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.7% | 2833 г |
Литий, Li | 0.188 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0633 мг | 2 мг | 3.2% | 1.6% | 3160 г |
Медь, Cu | 74.43 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 3.6% | 1344 г |
Молибден, Mo | 1.413 мкг | 70 мкг | 2% | 1% | 4954 г |
Никель, Ni | 4.074 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 26 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.196 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 28061 г |
Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 2.61 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 153257 г | |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.1788 мг | 12 мг | 1.5% | 0.7% | 6711 г |
Цирконий, Zr | 0.71 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.191 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
Валин | 0.016 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
Лизин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин | 0.005 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.014 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
Глицин | 0.014 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.02 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.578 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.3% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 4.348 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.147 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.112 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.363 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.54 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.449 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.07 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.89 г | min 16.8 г | 23.2% | 11.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.151 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.555 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.052 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.9% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность LCHF. Колбаски из свинины с тыквой. составляет 203,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».