Мой здоровый рацион

Рецепт Молоко с семенами чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Молоко с семенами чиа

Семена чиа 30 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 416 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Молоко с семенами чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 90.4 ккал 1684 ккал 5.4% 6% 1863 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 6.1% 1810 г
Жиры 4.8 г 56 г 8.6% 9.5% 1167 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 3.8% 2959 г
Углеводы (общие) 4.9 г ~
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 4% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.6 мкг 900 мкг 2.5% 2.8% 3982 г
Ретинол 0.021 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.041 мг 1.5 мг 2.7% 3% 3659 г
Витамин В2, рибофлавин 0.154 мг 1.8 мг 8.6% 9.5% 1169 г
Витамин В4, холин 16.83 мг 500 мг 3.4% 3.8% 2971 г
Витамин В5, пантотеновая 0.39 мг 5 мг 7.8% 8.6% 1282 г
Витамин В6, пиридоксин 0.051 мг 2 мг 2.6% 2.9% 3922 г
Витамин В9, фолаты 4.622 мкг 400 мкг 1.2% 1.3% 8654 г
Витамин В12, кобаламин 0.411 мкг 3 мкг 13.7% 15.2% 730 г
Витамин C, аскорбиновая 1.34 мг 90 мг 1.5% 1.7% 6716 г
Витамин D, кальциферол 0.036 мкг 10 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Витамин Н, биотин 3.287 мкг 50 мкг 6.6% 7.3% 1521 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 0.8217 мг 20 мг 4.1% 4.5% 2434 г
Ниацин 0.103 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 149.97 мг 2500 мг 6% 6.6% 1667 г
Кальций, Ca 123.26 мг 1000 мг 12.3% 13.6% 811 г
Магний, Mg 14.38 мг 400 мг 3.6% 4% 2782 г
Натрий, Na 51.36 мг 1300 мг 4% 4.4% 2531 г
Сера, S 29.79 мг 1000 мг 3% 3.3% 3357 г
Фосфор, P 92.4 мг 800 мг 11.6% 12.8% 866 г
Хлор, Cl 102.72 мг 2300 мг 4.5% 5% 2239 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 51.4 мкг ~
Железо, Fe 0.103 мг 18 мг 0.6% 0.7% 17476 г
Йод, I 9.24 мкг 150 мкг 6.2% 6.9% 1623 г
Кобальт, Co 0.822 мкг 10 мкг 8.2% 9.1% 1217 г
Марганец, Mn 0.0051 мг 2 мг 0.3% 0.3% 39216 г
Медь, Cu 12.33 мкг 1000 мкг 1.2% 1.3% 8110 г
Молибден, Mo 5.136 мкг 70 мкг 7.3% 8.1% 1363 г
Олово, Sn 15.41 мкг ~
Селен, Se 1.027 мкг 55 мкг 1.9% 2.1% 5355 г
Стронций, Sr 17.46 мкг ~
Фтор, F 20.54 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19474 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 4.5% 2439 г
Цинк, Zn 0.4109 мг 12 мг 3.4% 3.8% 2920 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 2.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.128 г от 4.7 до 16.8 г 2.7% 3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.22 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.746 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.756 г min 16.8 г 4.5% 5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.15 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 1.4%

Энергетическая ценность Молоко с семенами чиа составляет 90,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».