Семена чиа | 30 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 416 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 90.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1863 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.1% | 1810 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9.5% | 1167 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.8% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22.6 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.154 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.5% | 1169 г |
Витамин В4, холин | 16.83 мг | 500 мг | 3.4% | 3.8% | 2971 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.39 мг | 5 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 2.9% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 4.622 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8654 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.411 мкг | 3 мкг | 13.7% | 15.2% | 730 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.7% | 6716 г |
Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
Витамин Н, биотин | 3.287 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.3% | 1521 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8217 мг | 20 мг | 4.1% | 4.5% | 2434 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 149.97 мг | 2500 мг | 6% | 6.6% | 1667 г |
Кальций, Ca | 123.26 мг | 1000 мг | 12.3% | 13.6% | 811 г |
Магний, Mg | 14.38 мг | 400 мг | 3.6% | 4% | 2782 г |
Натрий, Na | 51.36 мг | 1300 мг | 4% | 4.4% | 2531 г |
Сера, S | 29.79 мг | 1000 мг | 3% | 3.3% | 3357 г |
Фосфор, P | 92.4 мг | 800 мг | 11.6% | 12.8% | 866 г |
Хлор, Cl | 102.72 мг | 2300 мг | 4.5% | 5% | 2239 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.103 мг | 18 мг | 0.6% | 0.7% | 17476 г |
Йод, I | 9.24 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.9% | 1623 г |
Кобальт, Co | 0.822 мкг | 10 мкг | 8.2% | 9.1% | 1217 г |
Марганец, Mn | 0.0051 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 39216 г |
Медь, Cu | 12.33 мкг | 1000 мкг | 1.2% | 1.3% | 8110 г |
Молибден, Mo | 5.136 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.1% | 1363 г |
Олово, Sn | 15.41 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.027 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.1% | 5355 г |
Стронций, Sr | 17.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.54 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19474 г |
Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.5% | 2439 г |
Цинк, Zn | 0.4109 мг | 12 мг | 3.4% | 3.8% | 2920 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 2.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 8.22 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.746 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | min 16.8 г | 4.5% | 5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.4% |
Энергетическая ценность Молоко с семенами чиа составляет 90,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».