| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 85 г |
| Вода | 300 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 5.1% | 2947 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 6.4% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.2% | 2857 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.6% | 9278 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 6.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 6.7% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 16.01 мг | 500 мг | 3.2% | 4.8% | 3123 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.302 мг | 5 мг | 6% | 8.9% | 1656 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 3.7% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.372 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9149 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.191 мкг | 3 мкг | 6.4% | 9.5% | 1571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.48 мг | 90 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.188 мг | 15 мг | 1.3% | 1.9% | 7979 г |
| Витамин Н, биотин | 3.873 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.5% | 1291 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8878 мг | 20 мг | 4.4% | 6.6% | 2253 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 109.85 мг | 2500 мг | 4.4% | 6.6% | 2276 г |
| Кальций, Ca | 61.79 мг | 1000 мг | 6.2% | 9.2% | 1618 г |
| Магний, Mg | 21.68 мг | 400 мг | 5.4% | 8% | 1845 г |
| Натрий, Na | 27.09 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.1% | 4799 г |
| Сера, S | 24.59 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.7% | 4067 г |
| Фосфор, P | 80.1 мг | 800 мг | 10% | 14.9% | 999 г |
| Хлор, Cl | 57.89 мг | 2300 мг | 2.5% | 3.7% | 3973 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.467 мг | 18 мг | 2.6% | 3.9% | 3854 г |
| Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3.9% | 3896 г |
| Кобальт, Co | 0.945 мкг | 10 мкг | 9.5% | 14.2% | 1058 г |
| Марганец, Mn | 0.4512 мг | 2 мг | 22.6% | 33.7% | 443 г |
| Медь, Cu | 58.68 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 8.8% | 1704 г |
| Молибден, Mo | 3.008 мкг | 70 мкг | 4.3% | 6.4% | 2327 г |
| Олово, Sn | 6.08 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.011 мкг | 55 мкг | 7.3% | 10.9% | 1371 г |
| Стронций, Sr | 7.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.42 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7090 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.8% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.5485 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2188 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.044 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
| Валин | 0.075 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лизин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Треонин | 0.051 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.129 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.135 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.258 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.016 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.8% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.329 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.976 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.615 г | min 16.8 г | 3.7% | 5.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.27 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».