| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 50 г |
| Отруби Овсяные | 30 г |
| Пищевая сода | 3 г |
| Кунжут | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 289.3 ккал | 1684 ккал | 17.2% | 5.9% | 582 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 7.8% | 444 г |
| Жиры | 17.2 г | 56 г | 30.7% | 10.6% | 326 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 2.4% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 5.7% | 606 г |
| Вода | 42.3 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5374 г |
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.9 мкг | 900 мкг | 19.1% | 6.6% | 524 г |
| Ретинол | 0.165 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.367 мг | 1.5 мг | 24.5% | 8.5% | 409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 8.5% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 174.31 мг | 500 мг | 34.9% | 12.1% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 7.4% | 465 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.697 мкг | 400 мкг | 5.7% | 2% | 1762 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.572 мкг | 3 мкг | 19.1% | 6.6% | 524 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.447 мкг | 10 мкг | 14.5% | 5% | 691 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.175 мг | 15 мг | 7.8% | 2.7% | 1277 г |
| Витамин Н, биотин | 13.602 мкг | 50 мкг | 27.2% | 9.4% | 368 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2635 мг | 20 мг | 21.3% | 7.4% | 469 г |
| Ниацин | 0.783 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.35 мг | 2500 мг | 8.8% | 3% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 319.97 мг | 1000 мг | 32% | 11.1% | 313 г |
| Кремний, Si | 32.73 мг | 30 мг | 109.1% | 37.7% | 92 г |
| Магний, Mg | 126.18 мг | 400 мг | 31.5% | 10.9% | 317 г |
| Натрий, Na | 1161.68 мг | 1300 мг | 89.4% | 30.9% | 112 г |
| Сера, S | 179.57 мг | 1000 мг | 18% | 6.2% | 557 г |
| Фосфор, P | 290.5 мг | 800 мг | 36.3% | 12.5% | 275 г |
| Хлор, Cl | 891.48 мг | 2300 мг | 38.8% | 13.4% | 258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.048 мг | 18 мг | 28% | 9.7% | 357 г |
| Йод, I | 14.33 мкг | 150 мкг | 9.6% | 3.3% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 7.105 мкг | 10 мкг | 71.1% | 24.6% | 141 г |
| Литий, Li | 12.664 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 4.5% | 769 г |
| Медь, Cu | 303.4 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 10.5% | 330 г |
| Молибден, Mo | 7.862 мкг | 70 мкг | 11.2% | 3.9% | 890 г |
| Никель, Ni | 31.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.117 мкг | 55 мкг | 52.9% | 18.3% | 189 г |
| Стронций, Sr | 2.8 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10899 г |
| Хром, Cr | 3.59 мкг | 50 мкг | 7.2% | 2.5% | 1393 г |
| Цинк, Zn | 2.5951 мг | 12 мг | 21.6% | 7.5% | 462 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.678 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.883 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.952 г | ~ | |||
| Валин | 0.872 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.697 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.957 г | ~ | |||
| Метионин | 0.465 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
| Треонин | 0.662 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.742 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.119 г | ~ | |||
| Аланин | 0.711 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.326 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.534 г | ~ | |||
| Пролин | 0.771 г | ~ | |||
| Серин | 0.943 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.067 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.4% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.401 г | от 4.7 до 16.8 г | 93.6% | 32.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 376.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 34.539 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.095 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.054 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.947 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.491 г | min 16.8 г | 38.6% | 13.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.273 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.882 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.013 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.056 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.2% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.947 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб составляет 289,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».