| Queso fresco cottage Protein+ | 100 г |
| Кабачок | 135 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Яйцо куриное | 58 г |
| Leche fresca semidesnatada (azul) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 280.1 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 601 г |
| Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 6.8% | 524 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 7.3% | 487 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 4.6% | 774 г |
| Углеводы (общие) | 28.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 8.2% | 435 г |
| Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6569 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.6 мкг | 900 мкг | 8.8% | 3.1% | 1131 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 81.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.246 мг | 1.5 мг | 16.4% | 5.9% | 610 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.328 мг | 1.8 мг | 18.2% | 6.5% | 549 г |
| Витамин В4, холин | 106.34 мг | 500 мг | 21.3% | 7.6% | 470 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 5.5% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.35 мг | 2 мг | 17.5% | 6.2% | 571 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.861 мкг | 400 мкг | 11.5% | 4.1% | 872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 9.4% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.73 мг | 90 мг | 10.8% | 3.9% | 925 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 2.1% | 1684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.327 мг | 15 мг | 8.8% | 3.1% | 1130 г |
| бета Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.707 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.489 мкг | 50 мкг | 19% | 6.8% | 527 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 2.3% | 1558 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.166 мг | 20 мг | 25.8% | 9.2% | 387 г |
| Ниацин | 0.62 мг | ~ | |||
| Бетаин | 26.963 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.54 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.5% | 643 г |
| Кальций, Ca | 102.55 мг | 1000 мг | 10.3% | 3.7% | 975 г |
| Кремний, Si | 18.75 мг | 30 мг | 62.5% | 22.3% | 160 г |
| Магний, Mg | 72 мг | 400 мг | 18% | 6.4% | 556 г |
| Натрий, Na | 63.11 мг | 1300 мг | 4.9% | 1.7% | 2060 г |
| Сера, S | 200.72 мг | 1000 мг | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Фосфор, P | 287.3 мг | 800 мг | 35.9% | 12.8% | 278 г |
| Хлор, Cl | 104.39 мг | 2300 мг | 4.5% | 1.6% | 2203 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 72.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.431 мг | 18 мг | 13.5% | 4.8% | 740 г |
| Йод, I | 10.38 мкг | 150 мкг | 6.9% | 2.5% | 1445 г |
| Кобальт, Co | 4.373 мкг | 10 мкг | 43.7% | 15.6% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.5895 мг | 2 мг | 79.5% | 28.4% | 126 г |
| Медь, Cu | 231.78 мкг | 1000 мкг | 23.2% | 8.3% | 431 г |
| Молибден, Mo | 7.264 мкг | 70 мкг | 10.4% | 3.7% | 964 г |
| Никель, Ni | 0.688 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.239 мкг | 55 мкг | 82.3% | 29.4% | 122 г |
| Стронций, Sr | 9.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11699 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 2% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 1.6228 мг | 12 мг | 13.5% | 4.8% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.556 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.827 г | ~ | |||
| Валин | 0.874 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.483 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.788 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.479 г | ~ | |||
| Лизин | 1.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.419 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.67 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.858 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.755 г | ~ | |||
| Аланин | 0.575 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.606 г | ~ | |||
| Пролин | 1.825 г | ~ | |||
| Серин | 0.859 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.661 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.147 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.3% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.751 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 154.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.944 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.399 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.598 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.417 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.153 г | min 16.8 г | 36.6% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.706 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.049 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.701 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли составляет 280,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».