| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 990 г |
| Греческий йогурт | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.4 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3409 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 10.7% | 1900 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.9% | 3500 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4.3% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Вода | 89.1 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2551 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.8% | 11250 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 4.3% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 13.6% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 7.85 мг | 500 мг | 1.6% | 3.2% | 6369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 12.3% | 1650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 4% | 5000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.593 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.8% | 11133 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.319 мкг | 3 мкг | 10.6% | 21.5% | 940 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.04 мг | 90 мг | 1.2% | 2.4% | 8654 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 2.555 мкг | 50 мкг | 5.1% | 10.3% | 1957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6387 мг | 20 мг | 3.2% | 6.5% | 3131 г |
| Ниацин | 0.08 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.56 мг | 2500 мг | 4.7% | 9.5% | 2145 г |
| Кальций, Ca | 95.81 мг | 1000 мг | 9.6% | 19.4% | 1044 г |
| Магний, Mg | 11.18 мг | 400 мг | 2.8% | 5.7% | 3578 г |
| Натрий, Na | 39.92 мг | 1300 мг | 3.1% | 6.3% | 3257 г |
| Сера, S | 23.95 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.9% | 4175 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 18.2% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 79.84 мг | 2300 мг | 3.5% | 7.1% | 2881 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.08 мг | 18 мг | 0.4% | 0.8% | 22500 г |
| Йод, I | 7.19 мкг | 150 мкг | 4.8% | 9.7% | 2086 г |
| Кобальт, Co | 0.719 мкг | 10 мкг | 7.2% | 14.6% | 1391 г |
| Марганец, Mn | 0.004 мг | 2 мг | 0.2% | 0.4% | 50000 г |
| Медь, Cu | 9.58 мкг | 1000 мкг | 1% | 2% | 10438 г |
| Молибден, Mo | 3.992 мкг | 70 мкг | 5.7% | 11.5% | 1754 г |
| Олово, Sn | 11.98 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.798 мкг | 55 мкг | 1.5% | 3% | 6892 г |
| Стронций, Sr | 13.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.8% | 25047 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.5% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3194 мг | 12 мг | 2.7% | 5.5% | 3757 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.798 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.07 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.2% |
Энергетическая ценность Иогут составляет 49,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».