Калорийность Макрель филе. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Макрель филе".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	207 ккал	1684 ккал	12.3%	5.9%	814 г
Белки	24 г	76 г	31.6%	15.3%	317 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	9.1%	533 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	0.3%	16846 г
Вода	74.5 г	2273 г	3.3%	1.6%	3051 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	218 мкг	900 мкг	24.2%	11.7%	413 г
Ретинол	0.218 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.1 мг	1.5 мг	6.7%	3.2%	1500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.476 мг	1.8 мг	26.4%	12.8%	378 г
Витамин В5, пантотеновая	0.839 мг	5 мг	16.8%	8.1%	596 г
Витамин В6, пиридоксин	0.442 мг	2 мг	22.1%	10.7%	452 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	15.6 мкг	3 мкг	520%	251.2%	19 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.9%	5625 г
Макроэлементы
Калий, K	335 мг	2500 мг	13.4%	6.5%	746 г
Кальций, Ca	50 мг	1000 мг	5%	2.4%	2000 г
Магний, Mg	40 мг	400 мг	10%	4.8%	1000 г
Натрий, Na	170 мг	1300 мг	13.1%	6.3%	765 г
Сера, S	207 мг	1000 мг	20.7%	10%	483 г
Фосфор, P	240 мг	800 мг	30%	14.5%	333 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.8 мг	18 мг	10%	4.8%	1000 г
Йод, I	50 мкг	150 мкг	33.3%	16.1%	300 г
Марганец, Mn	0.005 мг	2 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Медь, Cu	26 мкг	1000 мкг	2.6%	1.3%	3846 г
Селен, Se	36.5 мкг	55 мкг	66.4%	32.1%	151 г
Цинк, Zn	0.7 мг	12 мг	5.8%	2.8%	1714 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.33 г	от 0.9 до 3.7 г	36.7%	17.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.04 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	0.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	53 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.363 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Макрель филе составляет 207 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».