| Масло подсолнечное Золотая семечка | 7 г |
| Брокколи, вареная, без соли | 120 г |
| Молоко ультра пастеризованное 2,5% Эконива | 90 г |
| Яйцо куриное С0 | 170 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1552 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 8.5% | 1086 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 12% | 767 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.6% | 2000 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2803 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.2 мкг | 900 мкг | 15.4% | 14.2% | 651 г |
| бета Каротин | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 5.8% | 1592 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 334.884 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.232 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.9% | 776 г |
| Витамин В4, холин | 122.81 мг | 500 мг | 24.6% | 22.7% | 407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 14.1% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 5.7% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.566 мкг | 400 мкг | 9.1% | 8.4% | 1094 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.229 мкг | 3 мкг | 7.6% | 7% | 1310 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.12 мг | 90 мг | 22.4% | 20.6% | 447 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.967 мкг | 10 мкг | 9.7% | 8.9% | 1034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.509 мг | 15 мг | 10.1% | 9.3% | 994 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.078 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.882 мкг | 50 мкг | 17.8% | 16.4% | 563 г |
| Витамин К, филлохинон | 44 мкг | 120 мкг | 36.7% | 33.8% | 273 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7544 мг | 20 мг | 8.8% | 8.1% | 1140 г |
| Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.41 мг | 2500 мг | 6.1% | 5.6% | 1640 г |
| Кальций, Ca | 36.59 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.4% | 2733 г |
| Магний, Mg | 11.79 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3393 г |
| Натрий, Na | 71.64 мг | 1300 мг | 5.5% | 5.1% | 1815 г |
| Сера, S | 84.77 мг | 1000 мг | 8.5% | 7.8% | 1180 г |
| Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 12.2% | 760 г |
| Хлор, Cl | 68.6 мг | 2300 мг | 3% | 2.8% | 3353 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.307 мг | 18 мг | 7.3% | 6.7% | 1377 г |
| Йод, I | 8.79 мкг | 150 мкг | 5.9% | 5.4% | 1706 г |
| Кобальт, Co | 4.397 мкг | 10 мкг | 44% | 40.6% | 227 г |
| Марганец, Mn | 0.0727 мг | 2 мг | 3.6% | 3.3% | 2751 г |
| Медь, Cu | 55.41 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.1% | 1805 г |
| Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 3.5% | 2654 г |
| Селен, Se | 13.995 мкг | 55 мкг | 25.4% | 23.4% | 393 г |
| Фтор, F | 25.42 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 15736 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.6276 мг | 12 мг | 5.2% | 4.8% | 1912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
| Валин | 0.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лизин | 0.048 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.035 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.102 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.17 г | ~ | |||
| Пролин | 0.034 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.081 г | от 0.9 до 3.7 г | 9% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.889 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.2% | 37.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.548 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.629 г | min 16.8 г | 15.6% | 14.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.9% | 14.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность Амлэт составляет 108,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».