| Куриная грудка (филе) | 624 г |
| Лук репчатый | 137 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Творог 5% жирности | 180 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Чеснок | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.6 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1352 г |
| Белки | 21.7 г | 76 г | 28.6% | 23% | 350 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 3.5% | 2333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.5% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.8% | 2857 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.5% | 3275 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 49.4 мкг | 900 мкг | 5.5% | 4.4% | 1822 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 3.5% | 2262 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4.4% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.4% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 68.85 мг | 500 мг | 13.8% | 11.1% | 726 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.138 мг | 5 мг | 22.8% | 18.3% | 439 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.65 мг | 2 мг | 32.5% | 26.1% | 308 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.519 мкг | 400 мкг | 4.1% | 3.3% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.421 мкг | 3 мкг | 14% | 11.2% | 713 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.38 мг | 90 мг | 10.4% | 8.3% | 959 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.479 мг | 15 мг | 3.2% | 2.6% | 3132 г |
| Витамин Н, биотин | 1.725 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2899 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.6 мкг | 120 мкг | 5.5% | 4.4% | 1818 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.5955 мг | 20 мг | 33% | 26.5% | 303 г |
| Ниацин | 8.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 352.37 мг | 2500 мг | 14.1% | 11.3% | 709 г |
| Кальций, Ca | 52.41 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.2% | 1908 г |
| Кремний, Si | 2.998 мг | 30 мг | 10% | 8% | 1001 г |
| Магний, Mg | 69.18 мг | 400 мг | 17.3% | 13.9% | 578 г |
| Натрий, Na | 57.51 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.5% | 2260 г |
| Сера, S | 219.59 мг | 1000 мг | 22% | 17.7% | 455 г |
| Фосфор, P | 190.6 мг | 800 мг | 23.8% | 19.1% | 420 г |
| Хлор, Cl | 103.87 мг | 2300 мг | 4.5% | 3.6% | 2214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 137.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 6.3% | 1262 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 4% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 9.984 мкг | 10 мкг | 99.8% | 80.1% | 100 г |
| Литий, Li | 10.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1184 мг | 2 мг | 5.9% | 4.7% | 1689 г |
| Медь, Cu | 124.75 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 10% | 802 г |
| Молибден, Mo | 12.721 мкг | 70 мкг | 18.2% | 14.6% | 550 г |
| Никель, Ni | 5.271 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.901 мкг | 55 мкг | 41.6% | 33.4% | 240 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 112.74 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.2% | 3548 г |
| Хром, Cr | 21.04 мкг | 50 мкг | 42.1% | 33.8% | 238 г |
| Цинк, Zn | 1.2281 мг | 12 мг | 10.2% | 8.2% | 977 г |
| Цирконий, Zr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.464 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.323 г | ~ | |||
| Валин | 0.931 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.944 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.812 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.42 г | ~ | |||
| Лизин | 1.892 г | ~ | |||
| Метионин | 0.322 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.798 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.762 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.409 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 0.936 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.394 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.15 г | ~ | |||
| Глицин | 0.663 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.234 г | от 4.7 до 16.8 г | 5% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.98 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.808 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе с творогом составляет 124,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».