| Тунец | 140 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 С1 |
| Яичный белок куриный | 2 С1 |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.9 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2310 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 20.6% | 667 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.4% | 3111 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.9 мкг | 900 мкг | 3.7% | 5.1% | 2736 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.8% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 11.8% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 39.11 мг | 500 мг | 7.8% | 10.7% | 1278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.345 мг | 5 мг | 6.9% | 9.5% | 1449 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 2.3% | 5882 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.967 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4461 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.072 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3.3% | 4167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.22 мг | 90 мг | 3.6% | 4.9% | 2795 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.256 мкг | 10 мкг | 2.6% | 3.6% | 3906 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.099 мг | 15 мг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.535 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.7% | 1414 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 4.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0714 мг | 20 мг | 5.4% | 7.4% | 1867 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.58 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.2% | 2616 г |
| Кальций, Ca | 20.95 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.9% | 4773 г |
| Кремний, Si | 12.326 мг | 30 мг | 41.1% | 56.4% | 243 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 2.9% | 4802 г |
| Натрий, Na | 118.23 мг | 1300 мг | 9.1% | 12.5% | 1100 г |
| Сера, S | 51.7 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.1% | 1934 г |
| Фосфор, P | 43.5 мг | 800 мг | 5.4% | 7.4% | 1839 г |
| Хлор, Cl | 47.95 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 98.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.518 мг | 18 мг | 2.9% | 4% | 3475 г |
| Йод, I | 4 мкг | 150 мкг | 2.7% | 3.7% | 3750 г |
| Кобальт, Co | 1.535 мкг | 10 мкг | 15.4% | 21.1% | 651 г |
| Марганец, Mn | 0.0615 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3252 г |
| Медь, Cu | 45.37 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 6.2% | 2204 г |
| Молибден, Mo | 1.488 мкг | 70 мкг | 2.1% | 2.9% | 4704 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.523 мкг | 55 мкг | 11.9% | 16.3% | 843 г |
| Фтор, F | 13.7 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 29197 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 6.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.2839 мг | 12 мг | 2.4% | 3.3% | 4227 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.753 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.036 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
| Валин | 0.199 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.077 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
| Лизин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.182 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.185 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.296 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Пролин | 0.106 г | ~ | |||
| Серин | 0.22 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.256 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.372 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.578 г | min 16.8 г | 3.4% | 4.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 72,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».