| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Красная фасоль консервированная | 100 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 30 г |
| Укроп | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 16.7% | 776 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.3% | 5600 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 4.1% | 3174 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Вода | 58.5 г | 2273 г | 2.6% | 3.4% | 3885 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.6 мкг | 900 мкг | 6.8% | 8.8% | 1461 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.588 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.365 мг | 5 мг | 7.3% | 9.5% | 1370 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 40.735 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 30.63 мг | 500 мг | 6.1% | 7.9% | 1632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.547 мг | 5 мг | 10.9% | 14.1% | 914 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 18% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.982 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.5% | 3642 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.3% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.29 мг | 90 мг | 10.3% | 13.3% | 969 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3641 г |
| гамма Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.604 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.6% | 8278 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 7.9% | 1644 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6093 мг | 20 мг | 13% | 16.8% | 766 г |
| Ниацин | 3.359 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.68 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.2% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 25.62 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.4% | 3903 г |
| Кремний, Si | 1.459 мг | 30 мг | 4.9% | 6.3% | 2056 г |
| Магний, Mg | 34.41 мг | 400 мг | 8.6% | 11.1% | 1162 г |
| Натрий, Na | 25.68 мг | 1300 мг | 2% | 2.6% | 5062 г |
| Сера, S | 75.75 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.8% | 1320 г |
| Фосфор, P | 70.6 мг | 800 мг | 8.8% | 11.4% | 1133 г |
| Хлор, Cl | 46.34 мг | 2300 мг | 2% | 2.6% | 4963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.74 мг | 18 мг | 4.1% | 5.3% | 2432 г |
| Йод, I | 3.1 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Кобальт, Co | 4.247 мкг | 10 мкг | 42.5% | 55.1% | 235 г |
| Литий, Li | 6.882 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0949 мг | 2 мг | 4.7% | 6.1% | 2107 г |
| Медь, Cu | 58.26 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.5% | 1716 г |
| Молибден, Mo | 5.376 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10% | 1302 г |
| Никель, Ni | 3.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.071 мкг | 55 мкг | 12.9% | 16.7% | 778 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.23 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 8844 г |
| Хром, Cr | 9.3 мкг | 50 мкг | 18.6% | 24.1% | 538 г |
| Цинк, Zn | 0.5135 мг | 12 мг | 4.3% | 5.6% | 2337 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.558 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.407 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.634 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.145 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Треонин | 0.356 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.448 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.286 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.061 г | ~ | |||
| Пролин | 0.349 г | ~ | |||
| Серин | 0.331 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.339 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.009 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.008 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.169 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.089 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и фасолью составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».