| Кальмар отварной 01.11.24. | 330 г |
| Огурец парниковый | 400 г |
| Яйцо куриное | 240 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.3 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1731 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 17.7% | 580 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.5% | 1366 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2813 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 7.9% | 1297 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 6.1% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 8.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 99.34 мг | 500 мг | 19.9% | 20.5% | 503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 12.3% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.028 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 9930 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.824 мкг | 3 мкг | 27.5% | 28.3% | 364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.15 мг | 90 мг | 3.5% | 3.6% | 2857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.544 мкг | 10 мкг | 5.4% | 5.5% | 1838 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.366 мг | 15 мг | 9.1% | 9.4% | 1098 г |
| Витамин Н, биотин | 5.369 мкг | 50 мкг | 10.7% | 11% | 931 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 5.9% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1406 мг | 20 мг | 20.7% | 21.3% | 483 г |
| Ниацин | 1.158 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.96 мг | 2500 мг | 8.2% | 8.4% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 37.31 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2680 г |
| Кремний, Si | 21.856 мг | 30 мг | 72.9% | 74.9% | 137 г |
| Магний, Mg | 42.59 мг | 400 мг | 10.6% | 10.9% | 939 г |
| Натрий, Na | 61.9 мг | 1300 мг | 4.8% | 4.9% | 2100 г |
| Сера, S | 129.55 мг | 1000 мг | 13% | 13.4% | 772 г |
| Фосфор, P | 162.7 мг | 800 мг | 20.3% | 20.9% | 492 г |
| Хлор, Cl | 48.91 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.2% | 4703 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 175.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.271 мг | 18 мг | 7.1% | 7.3% | 1416 г |
| Йод, I | 96.13 мкг | 150 мкг | 64.1% | 65.9% | 156 г |
| Кобальт, Co | 41.406 мкг | 10 мкг | 414.1% | 425.6% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.0837 мг | 2 мг | 4.2% | 4.3% | 2389 г |
| Медь, Cu | 727.61 мкг | 1000 мкг | 72.8% | 74.8% | 137 г |
| Молибден, Mo | 7.068 мкг | 70 мкг | 10.1% | 10.4% | 990 г |
| Никель, Ni | 2.848 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.045 мкг | 55 мкг | 52.8% | 54.3% | 189 г |
| Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 28289 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 1.1851 мг | 12 мг | 9.9% | 10.2% | 1013 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.112 г | ~ | |||
| Валин | 0.649 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.272 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.395 г | ~ | |||
| Лизин | 1.339 г | ~ | |||
| Метионин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.643 г | ~ | |||
| Треонин | 0.474 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.349 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.662 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.869 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.48 г | ~ | |||
| Глицин | 0.316 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.741 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.248 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.428 г | от 0.9 до 3.7 г | 47.6% | 48.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.025 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.129 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 6.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.123 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.317 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмаром 02.11.24. составляет 97,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».