| Тунец | 115 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145.3 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1159 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 23.1% | 298 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 5.9% | 1167 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3348 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.9 мкг | 900 мкг | 2.3% | 1.6% | 4306 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.293 мг | 1.5 мг | 19.5% | 13.4% | 512 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 9.2% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 67.95 мг | 500 мг | 13.6% | 9.4% | 736 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.102 мг | 5 мг | 22% | 15.1% | 454 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.805 мг | 2 мг | 40.3% | 27.7% | 248 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.273 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.1% | 6377 г |
| Витамин В12, кобаламин | 9.859 мкг | 3 мкг | 328.6% | 226.2% | 30 г |
| Витамин D, кальциферол | 5.959 мкг | 10 мкг | 59.6% | 41% | 168 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1% | 7177 г |
| Витамин РР, НЭ | 16.2045 мг | 20 мг | 81% | 55.7% | 123 г |
| Ниацин | 11.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.91 мг | 2500 мг | 14.6% | 10% | 683 г |
| Кальций, Ca | 31.36 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.1% | 3189 г |
| Магний, Mg | 31.36 мг | 400 мг | 7.8% | 5.4% | 1276 г |
| Натрий, Na | 78.41 мг | 1300 мг | 6% | 4.1% | 1658 г |
| Сера, S | 198.64 мг | 1000 мг | 19.9% | 13.7% | 503 г |
| Фосфор, P | 292.7 мг | 800 мг | 36.6% | 25.2% | 273 г |
| Хлор, Cl | 167.27 мг | 2300 мг | 7.3% | 5% | 1375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 4% | 1722 г |
| Йод, I | 52.27 мкг | 150 мкг | 34.8% | 24% | 287 г |
| Кобальт, Co | 41.818 мкг | 10 мкг | 418.2% | 287.8% | 24 г |
| Марганец, Mn | 0.1359 мг | 2 мг | 6.8% | 4.7% | 1472 г |
| Медь, Cu | 104.55 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.2% | 956 г |
| Молибден, Mo | 4.182 мкг | 70 мкг | 6% | 4.1% | 1674 г |
| Никель, Ni | 6.273 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 38.159 мкг | 55 мкг | 69.4% | 47.8% | 144 г |
| Фтор, F | 1045.45 мкг | 4000 мкг | 26.1% | 18% | 383 г |
| Хром, Cr | 94.09 мкг | 50 мкг | 188.2% | 129.5% | 53 г |
| Цинк, Zn | 0.7318 мг | 12 мг | 6.1% | 4.2% | 1640 г |
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.439 г | от 0.9 до 3.7 г | 48.8% | 33.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.359 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.272 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.401 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.136 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.439 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 2.7% | |
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.23 г | ~ |
Энергетическая ценность Жареный просто тунец составляет 145,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».