| Подсолнечник, семечки | 150 г |
| Тыквенные Семечки Очищенные [РОЯ] | 50 г |
| Кунжут | 100 г |
| Семена льна | 150 г |
| Псилиум [Polezzno] | 20 г |
| Белок Яичный [Мой] | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 383.7 ккал | 1684 ккал | 22.8% | 5.9% | 439 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 4.9% | 531 г |
| Жиры | 29.1 г | 56 г | 52% | 13.6% | 192 г |
| Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 1.5% | 1766 г |
| Углеводы (общие) | 14.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.5 г | 20 г | 37.5% | 9.8% | 267 г |
| Вода | 33.9 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6705 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.7 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 154.265 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.764 мг | 1.5 мг | 50.9% | 13.3% | 196 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 2% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 35.75 мг | 500 мг | 7.2% | 1.9% | 1399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.609 мг | 5 мг | 12.2% | 3.2% | 821 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.435 мг | 2 мг | 21.8% | 5.7% | 460 г |
| Витамин В9, фолаты | 78.768 мкг | 400 мкг | 19.7% | 5.1% | 508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.47 мг | 90 мг | 0.5% | 0.1% | 19149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.757 мг | 15 мг | 51.7% | 13.5% | 193 г |
| гамма Токоферол | 4.727 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.158 мкг | 50 мкг | 20.3% | 5.3% | 492 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3649 мг | 20 мг | 31.8% | 8.3% | 314 г |
| Ниацин | 3.025 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.735 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.79 мг | 2500 мг | 16.8% | 4.4% | 596 г |
| Кальций, Ca | 376.5 мг | 1000 мг | 37.7% | 9.8% | 266 г |
| Кремний, Si | 33.333 мг | 30 мг | 111.1% | 29% | 90 г |
| Магний, Mg | 248.78 мг | 400 мг | 62.2% | 16.2% | 161 г |
| Натрий, Na | 242 мг | 1300 мг | 18.6% | 4.8% | 537 г |
| Сера, S | 120.32 мг | 1000 мг | 12% | 3.1% | 831 г |
| Фосфор, P | 371.4 мг | 800 мг | 46.4% | 12.1% | 215 г |
| Хлор, Cl | 297.48 мг | 2300 мг | 12.9% | 3.4% | 773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.357 мг | 18 мг | 29.8% | 7.8% | 336 г |
| Йод, I | 2.73 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Кобальт, Co | 1.643 мкг | 10 мкг | 16.4% | 4.3% | 609 г |
| Литий, Li | 13.847 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2576 мг | 2 мг | 62.9% | 16.4% | 159 г |
| Медь, Cu | 975.59 мкг | 1000 мкг | 97.6% | 25.4% | 103 г |
| Молибден, Mo | 7.664 мкг | 70 мкг | 10.9% | 2.8% | 913 г |
| Никель, Ni | 64.139 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 50.222 мкг | 55 мкг | 91.3% | 23.8% | 110 г |
| Стронций, Sr | 9.13 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.53 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 12686 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.6% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 3.927 мг | 12 мг | 32.7% | 8.5% | 306 г |
| Цирконий, Zr | 39.3 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.294 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.384 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.664 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.321 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.857 г | ~ | |||
| Лизин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.552 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.654 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.63 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 5.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.583 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.235 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.816 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.75 г | ~ | |||
| Пролин | 0.605 г | ~ | |||
| Серин | 0.607 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.274 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.597 г | от 0.9 до 3.7 г | 124.2% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 11.88 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.664 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.607 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 90.047 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.171 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.874 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.45 г | min 16.8 г | 44.3% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.365 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 16.509 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 10.632 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.246 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.597 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры составляет 383,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».