| Семена чиа, сушеные | 42 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 80 г |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 178.7 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 942 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.8% | 962 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 9.8% | 571 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 1.5% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 16.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 10.9 г | 20 г | 54.5% | 30.5% | 183 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3574 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.1% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 7.1 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.255 мг | 5 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 1% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.258 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12277 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.295 мкг | 3 мкг | 9.8% | 5.5% | 1017 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.3 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.16 мг | 15 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин Н, биотин | 1.939 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2579 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.371 мг | 20 мг | 16.9% | 9.5% | 593 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 232.3 мг | 2500 мг | 9.3% | 5.2% | 1076 г |
| Кальций, Ca | 285.55 мг | 1000 мг | 28.6% | 16% | 350 г |
| Магний, Mg | 116.49 мг | 400 мг | 29.1% | 16.3% | 343 г |
| Натрий, Na | 39.33 мг | 1300 мг | 3% | 1.7% | 3305 г |
| Сера, S | 78.53 мг | 1000 мг | 7.9% | 4.4% | 1273 г |
| Фосфор, P | 341.5 мг | 800 мг | 42.7% | 23.9% | 234 г |
| Хлор, Cl | 60.61 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.5% | 3795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.522 мг | 18 мг | 14% | 7.8% | 714 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 2% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.1% | 1835 г |
| Марганец, Mn | 0.8701 мг | 2 мг | 43.5% | 24.3% | 230 г |
| Медь, Cu | 302.56 мкг | 1000 мкг | 30.3% | 17% | 331 г |
| Молибден, Mo | 3.03 мкг | 70 мкг | 4.3% | 2.4% | 2310 г |
| Олово, Sn | 9.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.92 мкг | 55 мкг | 34.4% | 19.3% | 291 г |
| Стронций, Sr | 10.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33003 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.7398 мг | 12 мг | 14.5% | 8.1% | 690 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.709 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.191 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лизин | 0.372 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.257 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.314 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Пролин | 0.336 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.673 г | от 0.9 до 3.7 г | 153.3% | 85.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.857 г | от 4.7 до 16.8 г | 39.5% | 22.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.068 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.292 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.738 г | min 16.8 г | 4.4% | 2.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.2% | 37.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.857 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.857 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.673 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 5.673 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.045 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа пудинг составляет 178,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».