| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 150 г |
| Семена льна | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 175.4 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 5.9% | 960 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.2% | 1086 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 6.4% | 889 г |
| Углеводы | 21.6 г | 219 г | 9.9% | 5.6% | 1014 г |
| Углеводы (общие) | 25 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 9.1% | 625 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 36.989 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.205 мг | 1.5 мг | 13.7% | 7.8% | 732 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.5% | 1259 г |
| Витамин В4, холин | 29.8 мг | 500 мг | 6% | 3.4% | 1678 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 7.2% | 789 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.915 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3357 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.341 мкг | 3 мкг | 11.4% | 6.5% | 880 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.468 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3205 г |
| гамма Токоферол | 1.134 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.352 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.5% | 599 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.046 мг | 20 мг | 10.2% | 5.8% | 978 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.44 мг | 2500 мг | 10.5% | 6% | 949 г |
| Кальций, Ca | 131.39 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.5% | 761 г |
| Магний, Mg | 70.48 мг | 400 мг | 17.6% | 10% | 568 г |
| Натрий, Na | 49.94 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2603 г |
| Сера, S | 59.86 мг | 1000 мг | 6% | 3.4% | 1671 г |
| Фосфор, P | 205.4 мг | 800 мг | 25.7% | 14.7% | 389 г |
| Хлор, Cl | 105.76 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.6% | 2175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.423 мг | 18 мг | 7.9% | 4.5% | 1265 г |
| Йод, I | 9.02 мкг | 150 мкг | 6% | 3.4% | 1663 г |
| Кобальт, Co | 2.173 мкг | 10 мкг | 21.7% | 12.4% | 460 г |
| Марганец, Mn | 1.2197 мг | 2 мг | 61% | 34.8% | 164 г |
| Медь, Cu | 206.51 мкг | 1000 мкг | 20.7% | 11.8% | 484 г |
| Молибден, Mo | 4.261 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.5% | 1643 г |
| Олово, Sn | 12.78 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.815 мкг | 55 мкг | 17.8% | 10.1% | 560 г |
| Стронций, Sr | 14.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13468 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.9% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.4619 мг | 12 мг | 12.2% | 7% | 821 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.903 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.342 г | ~ | |||
| Валин | 0.24 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.079 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.225 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.206 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.406 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.01 г | ~ | |||
| Глицин | 0.395 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.849 г | ~ | |||
| Пролин | 0.25 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.328 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 57% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.97 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.557 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.625 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.114 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.88 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.66 г | min 16.8 г | 9.9% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.5% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.31 г | ~ |
Энергетическая ценность Геркулес на молоке (50г) составляет 175,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».