| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Кунжут | 10 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 5 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.8 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 12.6% | 380 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 9.8% | 491 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.1% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.2% | 769 г |
| Вода | 56.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4002 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.3 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.5% | 1080 г |
| альфа Каротин | 0.022 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 4.6% | 1033 г |
| бета Криптоксантин | 0.022 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.111 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 8.4% | 570 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 39.28 мг | 500 мг | 7.9% | 3.8% | 1273 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.384 мг | 5 мг | 7.7% | 3.7% | 1302 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 6.1% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 53.787 мкг | 400 мкг | 13.4% | 6.4% | 744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.056 мкг | 3 мкг | 35.2% | 16.9% | 284 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.99 мг | 90 мг | 13.3% | 6.4% | 751 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.319 мг | 15 мг | 8.8% | 4.2% | 1137 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.223 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.003 мкг | 50 мкг | 12% | 5.7% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 87.4 мкг | 120 мкг | 72.8% | 34.9% | 137 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7029 мг | 20 мг | 23.5% | 11.3% | 425 г |
| Ниацин | 0.843 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 446.07 мг | 2500 мг | 17.8% | 8.5% | 560 г |
| Кальций, Ca | 209.21 мг | 1000 мг | 20.9% | 10% | 478 г |
| Кремний, Si | 20.927 мг | 30 мг | 69.8% | 33.4% | 143 г |
| Магний, Mg | 148.02 мг | 400 мг | 37% | 17.7% | 270 г |
| Натрий, Na | 131.87 мг | 1300 мг | 10.1% | 4.8% | 986 г |
| Сера, S | 211.45 мг | 1000 мг | 21.1% | 10.1% | 473 г |
| Фосфор, P | 336.3 мг | 800 мг | 42% | 20.1% | 238 г |
| Хлор, Cl | 272.87 мг | 2300 мг | 11.9% | 5.7% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 163.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.747 мг | 18 мг | 26.4% | 12.6% | 379 г |
| Йод, I | 219.85 мкг | 150 мкг | 146.6% | 70.2% | 68 г |
| Кобальт, Co | 4.642 мкг | 10 мкг | 46.4% | 22.2% | 215 г |
| Литий, Li | 4.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8476 мг | 2 мг | 42.4% | 20.3% | 236 г |
| Медь, Cu | 351.94 мкг | 1000 мкг | 35.2% | 16.9% | 284 г |
| Молибден, Mo | 6.737 мкг | 70 мкг | 9.6% | 4.6% | 1039 г |
| Никель, Ni | 20.787 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.151 мкг | 55 мкг | 45.7% | 21.9% | 219 г |
| Стронций, Sr | 17.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 121.61 мкг | 4000 мкг | 3% | 1.4% | 3289 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 2.0312 мг | 12 мг | 16.9% | 8.1% | 591 г |
| Цирконий, Zr | 4.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.503 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.177 г | ~ | |||
| Валин | 0.925 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.585 г | ~ | |||
| Лизин | 1.152 г | ~ | |||
| Метионин | 0.443 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.462 г | ~ | |||
| Треонин | 0.725 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.864 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.406 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.711 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.146 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.466 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.188 г | ~ | |||
| Пролин | 1.593 г | ~ | |||
| Серин | 0.796 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.794 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.638 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 47.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.07 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.244 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.523 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.796 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.617 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.434 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.581 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.058 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.699 г | от 11.2 до 20.6 г | 59.8% | 28.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.999 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.805 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.667 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.785 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.06 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с семенами и зеленью составляет 208,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».