Мой здоровый рацион

Рецепт LCHF. Утка с болгарским перцем.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты LCHF. Утка с болгарским перцем.

Утка домашняя, только мясо, запечёное 150 г
Болгарский Перец [Холидей] 240 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности 25 г
Оливковое масло 15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука 5 г
Яблоко 130 г
Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта дан в готовом виде, вес овощей - в сыром. 1 способ. Форму для запекания смазать сливочным маслом. Утку запечь в духовке с добавлением специй и сливочного масла до готовности. 2 способ. Мясо утки отварить, на приготовленное мясо выложить сливочное масло. Болгарский перец нарезать на полоски продольно, выложить на застеленный пергаментом противень кожицей вниз и запекать 10 минут при 220°С. Выложить на тарелку и полить оливковым маслом EV. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт. Рекомендуется к данной порции принять добавку омега-3 (500-1000 мг) для выравнивания пропорции жирных кислот.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "LCHF. Утка с болгарским перцем.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.9 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1170 г
Белки 7.1 г 76 г 9.3% 6.5% 1070 г
Жиры 10.1 г 56 г 18% 12.5% 554 г
Углеводы 4.8 г 219 г 2.2% 1.5% 4563 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.4% 5000 г
Вода 76.9 г 2273 г 3.4% 2.4% 2956 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 38.5 мкг 900 мкг 4.3% 3% 2338 г
Ретинол 0.033 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.6% 10870 г
Лютеин + Зеаксантин 7.593 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.076 мг 1.5 мг 5.1% 3.5% 1974 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 5% 1385 г
Витамин В4, холин 18.08 мг 500 мг 3.6% 2.5% 2765 г
Витамин В5, пантотеновая 0.418 мг 5 мг 8.4% 5.8% 1196 г
Витамин В6, пиридоксин 0.086 мг 2 мг 4.3% 3% 2326 г
Витамин В9, фолаты 3.381 мкг 400 мкг 0.8% 0.6% 11831 г
Витамин В12, кобаламин 0.106 мкг 3 мкг 3.5% 2.4% 2830 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 1.9% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 0.8% 9434 г
Витамин D3, холекальциферол 0.027 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.621 мг 15 мг 4.1% 2.8% 2415 г
Витамин Н, биотин 0.069 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 72464 г
Витамин К, филлохинон 4.5 мкг 120 мкг 3.8% 2.6% 2667 г
Витамин РР, НЭ 1.4534 мг 20 мг 7.3% 5.1% 1376 г
Ниацин 0.069 мг ~
Бетаин 2.23 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 132.52 мг 2500 мг 5.3% 3.7% 1887 г
Кальций, Ca 7.62 мг 1000 мг 0.8% 0.6% 13123 г
Кремний, Si 0.46 мг 30 мг 1.5% 1% 6522 г
Магний, Mg 7.52 мг 400 мг 1.9% 1.3% 5319 г
Натрий, Na 23.6 мг 1300 мг 1.8% 1.3% 5508 г
Сера, S 63.66 мг 1000 мг 6.4% 4.4% 1571 г
Фосфор, P 57.6 мг 800 мг 7.2% 5% 1389 г
Хлор, Cl 0.46 мг 2300 мг 500000 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.3 мкг ~
Бор, B 56.4 мкг ~
Ванадий, V 0.92 мкг ~
Железо, Fe 1.247 мг 18 мг 6.9% 4.8% 1443 г
Йод, I 0.46 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 32609 г
Кобальт, Co 0.23 мкг 10 мкг 2.3% 1.6% 4348 г
Литий, Li 0.184 мкг ~
Марганец, Mn 0.0174 мг 2 мг 0.9% 0.6% 11494 г
Медь, Cu 87.18 мкг 1000 мкг 8.7% 6% 1147 г
Молибден, Mo 1.381 мкг 70 мкг 2% 1.4% 5069 г
Никель, Ni 3.912 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 6.02 мкг 55 мкг 10.9% 7.6% 914 г
Стронций, Sr 0.78 мкг ~
Фтор, F 1.84 мкг 4000 мкг 217391 г
Хром, Cr 0.92 мкг 50 мкг 1.8% 1.3% 5435 г
Цинк, Zn 0.7332 мг 12 мг 6.1% 4.2% 1637 г
Цирконий, Zr 0.69 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.184 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.02 г ~
Аргинин* 0.4 г ~
Валин 0.329 г ~
Гистидин* 0.166 г ~
Изолейцин 0.323 г ~
Лейцин 0.531 г ~
Лизин 0.538 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.269 г ~
Триптофан 0.088 г ~
Фенилаланин 0.263 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аланин 0.399 г ~
Аспарагиновая кислота 0.628 г ~
Глицин 0.352 г ~
Глутаминовая кислота 0.985 г ~
Пролин 0.309 г ~
Серин 0.272 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.086 г от 0.9 до 3.7 г 9.6% 6.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.763 г от 4.7 до 16.8 г 16.2% 11.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 33.36 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.655 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.337 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.045 г ~
6:0 Капроновая 0.069 г ~
8:0 Каприловая 0.053 г ~
10:0 Каприновая 0.131 г ~
12:0 Лауриновая 0.11 г ~
14:0 Миристиновая 0.434 г ~
16:0 Пальмитиновая 2.167 г ~
18:0 Стеариновая 0.817 г ~
20:0 Арахиновая 0.063 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.077 г min 16.8 г 24.3% 16.9%
14:1 Миристолеиновая 0.065 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.258 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.604 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.061 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.875 г от 11.2 до 20.6 г 7.8% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.749 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность LCHF. Утка с болгарским перцем. составляет 143,9 кКал.

  • Порция = 565 гр (813 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».